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教育头条
缓解经期不适的瑜伽动作分享
在生理期锻炼这种姿势能够有效缓解生理期的不舒服。首先平躺在地面上，弯曲右腿，尽可能将膝盖的外侧逐渐落向地面，两只手放在腹部，肩膀自然的落地，整个背部都应该躺在地上。
仰卧束角式，脸部朝下逐渐打开胸腔，同时应该保持顺畅的呼吸，停留3~5分钟，这种姿势就可以有效缓解背部的疼痛，能够加强下背部的肌肉，更具有缓解泌尿系统的问题，还可以缓解经期不适。
坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两条腿朝着两侧打开，打开的宽度结合个人所能承受的范围，大腿内弯，脚掌和地面保持垂直，两只手放在膝盖上，并且停留3~5个呼吸，把手放在臀部后面的地面上，将臀部逐渐抬起，然后放下臀部，身体往前弯曲，在这里应该坚持3~5分钟。这种姿势就可以稳定盆骨，加强腿部内侧肌肉的锻炼，也可以缓解生理期所出现的腹胀。
猫拱背式，手臂张开和肩膀保持同宽，垂直于地面，大腿尽可能张开，和髋部用宽，将头抬起，下沉腰部，臀部上体，然后伸展胸椎，眼睛看向肚脐眼的地方，反复练习7~10组，如此就能够有效达到更好的锻炼效果。这种姿势就可以缓解生理期所出现的僵硬感，具有顺畅气血的作用。
仰卧束角式，脸部朝下逐渐打开胸腔，同时应该保持顺畅的呼吸，停留3~5分钟，这种姿势就可以有效缓解背部的疼痛，能够加强下背部的肌肉，更具有缓解泌尿系统的问题，还可以缓解经期不适。
坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两条腿朝着两侧打开，打开的宽度结合个人所能承受的范围，大腿内弯，脚掌和地面保持垂直，两只手放在膝盖上，并且停留3~5个呼吸，把手放在臀部后面的地面上，将臀部逐渐抬起，然后放下臀部，身体往前弯曲，在这里应该坚持3~5分钟。这种姿势就可以稳定盆骨，加强腿部内侧肌肉的锻炼，也可以缓解生理期所出现的腹胀。
猫拱背式，手臂张开和肩膀保持同宽，垂直于地面，大腿尽可能张开，和髋部用宽，将头抬起，下沉腰部，臀部上体，然后伸展胸椎，眼睛看向肚脐眼的地方，反复练习7~10组，如此就能够有效达到更好的锻炼效果。这种姿势就可以缓解生理期所出现的僵硬感，具有顺畅气血的作用。
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