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教育头条
缓解腰酸背痛就练这几个瑜伽动作
工作实在是太忙了，生活中各种复杂的事情也会让人感到有心无力。长期以来，体质只会越来越差。如果你工作时间稍微久一点，你就很容易背痛。因此，如果你没有太多时间出去锻炼，不妨和小编一起练习瑜伽。下面这些瑜伽体式，久坐背痛的人可以多练习，能有效放松背部和腰部，有助于缓解背痛。
步骤1
瑜伽半蛙式，俯卧进入，伸直双腿，脚背贴地，将双腿张开至与髋部相同的宽度，将左肘、前臂和手掌撑在地上，抬起上身，伸展脊柱，吸气，抬起右小腿，向右侧臀部伸展，用右手抓住右脚前脚掌，呼气，用右手向下压右脚， 将脚后跟伸向右臀部外侧，左腿保持落地，左肩下沉，膝盖始终保持与髋部相同的宽度，保持5次呼吸，换边继续练习即可。
效果:刺激膝关节和踝关节，增强脊柱弹性，舒展腰背部，有效放松腰背部，缓解腰酸背痛，减少腰背部多余脂肪，塑造健美的身材。
步骤2
侧角伸展式，也是站立姿势进入，双腿张开约一条腿的长度，左脚外旋90度，右脚保持脚尖朝前，吸气收腹，手臂侧方向抬起和肩一样高，呼气弯曲左膝，直到膝盖和小腿垂直于地面，同时身体向左伸展，左手向下放在左脚内侧，指尖轻点地。吸气，将右臂举到头顶，头部向右上方扭转头部，眼睛看着右手指尖的方向，保持呼吸5次。完成后，呼气，转头看地面，吸气，收腹，还原站立姿势。换一边继续练习。
效果:稳定核心，舒展侧腰以及背部，促进血液循环，增强免疫力和体质，消除疲劳，缓解腰酸背痛。
步骤3
猫伸展扭转式，四肢着地，膝盖分开与髋部相同的宽度，大腿和小腿垂直，脚背蹬地，来到猫式，保持2-3次呼吸。左手从胸部下方穿过右侧，即使手臂和手掌接触地面，手指张开，左侧脸部接触地面，双腿尽可能保持垂直于小腿。不要向前倾斜。稳定身体后，右手从背部绕过左侧，重心放在左肩和膝盖上，保持5次呼吸，恢复猫式，换一边继续练习。
效果:强健膝盖。你可以通过扭动腰部、腹部和背部来锻炼两个部位，这样可以让僵硬的腰部和背部肌肉可以放松，缓解腰背酸痛的问题。
步骤4
犁式进入状态，仰面躺在垫子上，面朝天空，双手放在身体一侧，双腿伸直，吸气，同时双腿抬高与地面垂直，保持两次呼吸，双腿继续向头顶伸展，双手扶住背部，用手的推力直到脚背接触到头部前方的地面，背部垂直于地面， 当你发现你的身体稳定后，松开你的手，背部落回地面伸直，掌心贴地，眼睛看着肚脐，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸，慢慢恢复仰卧姿势来放松你的身体就可以了。
步骤1
瑜伽半蛙式，俯卧进入，伸直双腿，脚背贴地，将双腿张开至与髋部相同的宽度，将左肘、前臂和手掌撑在地上，抬起上身，伸展脊柱，吸气，抬起右小腿，向右侧臀部伸展，用右手抓住右脚前脚掌，呼气，用右手向下压右脚， 将脚后跟伸向右臀部外侧，左腿保持落地，左肩下沉，膝盖始终保持与髋部相同的宽度，保持5次呼吸，换边继续练习即可。
效果:刺激膝关节和踝关节，增强脊柱弹性，舒展腰背部，有效放松腰背部，缓解腰酸背痛，减少腰背部多余脂肪，塑造健美的身材。
步骤2
侧角伸展式，也是站立姿势进入，双腿张开约一条腿的长度，左脚外旋90度，右脚保持脚尖朝前，吸气收腹，手臂侧方向抬起和肩一样高，呼气弯曲左膝，直到膝盖和小腿垂直于地面，同时身体向左伸展，左手向下放在左脚内侧，指尖轻点地。吸气，将右臂举到头顶，头部向右上方扭转头部，眼睛看着右手指尖的方向，保持呼吸5次。完成后，呼气，转头看地面，吸气，收腹，还原站立姿势。换一边继续练习。
效果:稳定核心，舒展侧腰以及背部，促进血液循环，增强免疫力和体质，消除疲劳，缓解腰酸背痛。
步骤3
猫伸展扭转式，四肢着地，膝盖分开与髋部相同的宽度，大腿和小腿垂直，脚背蹬地，来到猫式，保持2-3次呼吸。左手从胸部下方穿过右侧，即使手臂和手掌接触地面，手指张开，左侧脸部接触地面，双腿尽可能保持垂直于小腿。不要向前倾斜。稳定身体后，右手从背部绕过左侧，重心放在左肩和膝盖上，保持5次呼吸，恢复猫式，换一边继续练习。
效果:强健膝盖。你可以通过扭动腰部、腹部和背部来锻炼两个部位，这样可以让僵硬的腰部和背部肌肉可以放松，缓解腰背酸痛的问题。
步骤4
犁式进入状态，仰面躺在垫子上，面朝天空，双手放在身体一侧，双腿伸直，吸气，同时双腿抬高与地面垂直，保持两次呼吸，双腿继续向头顶伸展，双手扶住背部，用手的推力直到脚背接触到头部前方的地面，背部垂直于地面， 当你发现你的身体稳定后，松开你的手，背部落回地面伸直，掌心贴地，眼睛看着肚脐，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸，慢慢恢复仰卧姿势来放松你的身体就可以了。
感谢您阅读缓解腰酸背痛就练这几个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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