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教育头条
在双杠上怎么练瑜伽
身材矮小的人也可以做一些高难度的动作，练习瑜伽也同样如此，总是可以突破一些高难度的体式，这不也有人在练习瑜伽时，直接在长椅上，双杠上进行。那到底该怎么练习呢？请跟着小编来看看吧！
分腿手倒立式在长椅子上其实也没有什么难度，和平地上做也没有什么区别，很多人都说这个姿势很简单，当然学会的人自然如此认为，而没有学会的人也同样会觉得很有难度。首先要想做好手倒立姿势，身体力量是极为关键的，需要进行必要的力量训练，也需要重点训练腰腹以及手臂，双腿悬空倒立之后控制身体的平衡感，也可以选择比较简单的头倒立式，如此就可以逐步的习惯倒立的感觉。在身体里量平衡感比较好的时候，也可以尝试靠墙进行手倒立，可以结合个人的身体情况，两手掌和墙壁保持10厘米左右，可以尝试着将手掌逐渐的远离。
在椅子上展开一些体式或许很多人都可以做到，毕竟道路边上的长椅子都不是很高，而且也有一定的长度，不用担心会摔下去。而且在长椅上做这一组姿势也没有什么问题，毕竟占地的面积也比较小，做起来很是方便。可以保持山式站立身体往前倾，双手放在地面上，双腿朝后打开60厘米左右，然后绷直膝盖，手臂伸直，整个身体朝着左方倾斜，带动双脚朝右转，左脚外侧抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左脚和左手作为主要支撑力，右臂向上延展，和左臂保持一条直线，垂直向上拉伸右臂，使得右臂和右腿可以完全绷直，坚持20秒到30秒。这种姿势可以锻炼腿部，加强腰部区域的锻炼。
分腿手倒立式在长椅子上其实也没有什么难度，和平地上做也没有什么区别，很多人都说这个姿势很简单，当然学会的人自然如此认为，而没有学会的人也同样会觉得很有难度。首先要想做好手倒立姿势，身体力量是极为关键的，需要进行必要的力量训练，也需要重点训练腰腹以及手臂，双腿悬空倒立之后控制身体的平衡感，也可以选择比较简单的头倒立式，如此就可以逐步的习惯倒立的感觉。在身体里量平衡感比较好的时候，也可以尝试靠墙进行手倒立，可以结合个人的身体情况，两手掌和墙壁保持10厘米左右，可以尝试着将手掌逐渐的远离。
在椅子上展开一些体式或许很多人都可以做到，毕竟道路边上的长椅子都不是很高，而且也有一定的长度，不用担心会摔下去。而且在长椅上做这一组姿势也没有什么问题，毕竟占地的面积也比较小，做起来很是方便。可以保持山式站立身体往前倾，双手放在地面上，双腿朝后打开60厘米左右，然后绷直膝盖，手臂伸直，整个身体朝着左方倾斜，带动双脚朝右转，左脚外侧抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左脚和左手作为主要支撑力，右臂向上延展，和左臂保持一条直线，垂直向上拉伸右臂，使得右臂和右腿可以完全绷直，坚持20秒到30秒。这种姿势可以锻炼腿部，加强腰部区域的锻炼。
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