练习这些瑜伽动作可以轻松全身

2022年05月09日 08:45:02

瑜伽已经成为很多人喜爱的一种动作，长期练习对身体有不少好处。今天，小编推荐一套20分钟就可以完成的瑜伽序列，每个体式保持5-8个呼吸，体式简单，可以充分伸展全身！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
注意脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
02、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正，停留5个呼吸
03、起跑式
从单腿下犬式进入起跑式
右腿一步迈向前，膝盖垂直脚跟
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、新月式
从起跑式退出
进入新月式
停留5-8个呼吸
05、新月式侧弯
保持在新月式
吸气，双手向上伸直
呼气，身体向右侧弯
停留5-8个呼吸
06、新月式扭转
继续保持在新月式
吸气，双手合十于胸前
呼气，扭转向右侧
停留5-8个呼吸

07、低位起跑式
从新月式扭转退出
双手落地，进入低位起跑式
停留5-8个呼吸
08、高弓步扭转
进入高弓步扭转
吸气，左手撑地
呼气，右手伸直向上
停留5-8个呼吸
09、半鸽子式
进入半鸽子式
右小腿尽量平行髋部
髋部摆正，脊柱延展
停留10个呼吸

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