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女性手脚冰凉就练这几个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年05月09日 08:43:19
很多女性朋友都会出现,手脚冰凉的情况,于是乎,很多女性担心,是不是自己的身体有问题,是不是宫寒?其实手脚冰凉与宫寒是没有关系的,这个大家不要太担心,女性冬天手脚冰冷,大多是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好。 针对这个问题,经济实惠有效的解决方案,就是少坐着,多运动,多做促进手臂和双腿的练习。 今天,小编给大家推荐一套简单的瑜伽动作,可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环,长期坚持练习,不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题,而且还可以暴汗减肥,一起来试试吧!
动作1
保持双膝跪地,大腿垂直地面,吸气,双手侧平举,呼气,收紧核心,双手向前做环抱状,吸气,还原,动态练习20次。
动作2
双膝跪地,大腿垂直于地面,吸气,双手侧平举,掌心向上,呼气,双手顺时针画圈20次,之后逆时针划圈20次。
动作3
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑,呼气,收紧核心,屈手肘向下,小臂贴地,动态练习20次。
动作4
保持动作3的准备姿势,呼气,收紧核心,左腿、右手向两侧伸直抬起,吸气,还原,呼气,换另一侧,重复练习12-20组。

动作5
保持四足支撑体式,呼气,收紧核心,双膝抬离地面,停留3-5秒,动态练习12-20次。
动作6
保持四足支撑位姿势,呼气,收紧核心,双膝离地,吸气,左腿向后伸直抬起,呼气,左腿屈髋屈膝向前碰胸,动态练习12-20次,换另一侧。
动作7
保持四足支撑,右腿伸直向后抬高,呼气,收紧核心,屈手肘向下,吸气,还原,重复练习12-20次,换另一侧。
动作8
从四足支撑位后撤,双腿并拢 ,身体一条直线,进入斜板式,呼气,收紧核心,肩胛骨放松下沉,微微屈手肘下压,吸气,伸直双手臂,推肩胛骨向上,动态练习12-20次。

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