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教育头条
女性手脚冰凉就练这几个瑜伽动作
很多女性朋友都会出现，手脚冰凉的情况，于是乎，很多女性担心，是不是自己的身体有问题，是不是宫寒？其实手脚冰凉与宫寒是没有关系的，这个大家不要太担心，女性冬天手脚冰冷，大多是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好。 针对这个问题，经济实惠有效的解决方案，就是少坐着，多运动，多做促进手臂和双腿的练习。 今天，小编给大家推荐一套简单的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而且还可以暴汗减肥，一起来试试吧！
动作1
保持双膝跪地，大腿垂直地面，吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心，双手向前做环抱状，吸气，还原，动态练习20次。
动作2
双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，双手侧平举，掌心向上，呼气，双手顺时针画圈20次，之后逆时针划圈20次。
动作3
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，屈手肘向下，小臂贴地，动态练习20次。
动作4
保持动作3的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿、右手向两侧伸直抬起，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习12-20组。
动作5
保持四足支撑体式，呼气，收紧核心，双膝抬离地面，停留3-5秒，动态练习12-20次。
动作6
保持四足支撑位姿势，呼气，收紧核心，双膝离地，吸气，左腿向后伸直抬起，呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸，动态练习12-20次，换另一侧。
动作7
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高，呼气，收紧核心，屈手肘向下，吸气，还原，重复练习12-20次，换另一侧。
动作8
从四足支撑位后撤，双腿并拢 ，身体一条直线，进入斜板式，呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉，微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂，推肩胛骨向上，动态练习12-20次。
动作1
保持双膝跪地，大腿垂直地面，吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心，双手向前做环抱状，吸气，还原，动态练习20次。
动作2
双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，双手侧平举，掌心向上，呼气，双手顺时针画圈20次，之后逆时针划圈20次。
动作3
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，屈手肘向下，小臂贴地，动态练习20次。
动作4
保持动作3的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿、右手向两侧伸直抬起，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习12-20组。
动作5
保持四足支撑体式，呼气，收紧核心，双膝抬离地面，停留3-5秒，动态练习12-20次。
动作6
保持四足支撑位姿势，呼气，收紧核心，双膝离地，吸气，左腿向后伸直抬起，呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸，动态练习12-20次，换另一侧。
动作7
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高，呼气，收紧核心，屈手肘向下，吸气，还原，重复练习12-20次，换另一侧。
动作8
从四足支撑位后撤，双腿并拢 ，身体一条直线，进入斜板式，呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉，微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂，推肩胛骨向上，动态练习12-20次。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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