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增强力量的瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2022年05月20日 08:38:00
练习瑜伽,力量很重要,快来和小编一起试试练习这些瑜伽体式,提升身体的核心力量,进阶更高级的玩法。
平板式
弯膝跪在地面上,双肩保持和肩膀同宽,手臂伸直,用手掌支撑在地面上,指尖朝着前方,腰区和地面成一条直线,呼气时将膝盖逐渐抬离地面,双腿完全伸直,保持30秒之后,进入到俯卧休息状态。

四柱式
曲双肘,身体逐渐缓慢向下,保证上手臂和地面之间的平行,进入到平板式,脚跟适当性提起,用手肘内侧夹紧身体,身体和地面此时保持平行,然后逐渐展开肩胛骨区,肩膀可以适当性放松,坚持30秒到60秒之后逐渐放松身体,双臂可以放在身体的两侧,然后进入到俯卧的姿势。
侧平板支撑式
左手朝着内侧移动,然后将身体朝着左侧翻转,右手臂可以往上伸直,保持匀称的呼吸,适当性上提髋部,左手五指抓地,右脚可以放在左脚的上方,然后控制身体的稳定,右手缓缓落回地面,进入到平板式,重复练习。
莲花支撑式
手掌放在臀部的两侧,进入到全莲花坐姿,双手推在地面上,保持收腹拱背,将臀部逐渐抬离地面,眼睛始终看向前方,手指张开用力的推在地面上,让背部逐渐向上,保持匀称的呼吸,然后腹部找向背部,坚持10~15秒之后重新回到全莲花坐姿。

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