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教育头条
睡前该练习哪些瑜伽动作
睡前练瑜伽，真的很好。不仅能放松身体，还可以帮助自己快速入睡。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作，睡前练习，保你身心轻松，赶紧练起来吧！
简易侧鸽式，左腿放在前方，右腿放在后方，处于双膝跪地姿势，两手在头顶的上方十指相扣，右小腿朝上竖直，让脚掌背面放在左手肘的内侧，上身在此时呈后弯的姿势，头部朝向右侧，坚持5~8个呼吸之后，换侧重复。
也可以直接趴在墙壁上练习直角式，这是一种能够缓解肩部位劳累的姿势，可以消除肩部僵硬，通过双手主动推墙，也可以促进脂肪燃烧，缓解压力，平复心情，提升人体的睡眠质量，双手往前伸直，面向墙壁站立，手掌支撑在墙壁上，肩膀处于放松的姿势，将头部和肩膀自然往下，面部朝向于地面，双脚处于并拢姿势。此时一定要注意两边的脚趾需要张开，以脚心压在地面上，这就能够带来好的练习效果。
快乐婴儿式，这也是一种可以放松身体的姿势，能够美化背部线条，消除背部多余脂肪，双膝抬起朝着腹部方向延展，两手小指抓住两边脚趾，将双膝朝着地面方向拉伸，尽可能将双腿朝向两边，每次呼气时就可拉动双脚，双肩保持向下沉，可感受背部的拉伸。
身腿结合式变体，这组姿势可以借助墙壁完成，虽然属于高级体式，但是并没有难度，只要髋部灵活，就可以练习。在练习时，双腿尽可能分开站立，带动双臂，将头部穿过双腿间，上身以髋部作为折点前屈向下，双脚朝着前方缓慢地移动，直到背部可以贴住墙壁为止，手掌心贴在地面上，头顶心贴住地面，保持站直的姿势，坚持30秒到60秒。
简易侧鸽式，左腿放在前方，右腿放在后方，处于双膝跪地姿势，两手在头顶的上方十指相扣，右小腿朝上竖直，让脚掌背面放在左手肘的内侧，上身在此时呈后弯的姿势，头部朝向右侧，坚持5~8个呼吸之后，换侧重复。
也可以直接趴在墙壁上练习直角式，这是一种能够缓解肩部位劳累的姿势，可以消除肩部僵硬，通过双手主动推墙，也可以促进脂肪燃烧，缓解压力，平复心情，提升人体的睡眠质量，双手往前伸直，面向墙壁站立，手掌支撑在墙壁上，肩膀处于放松的姿势，将头部和肩膀自然往下，面部朝向于地面，双脚处于并拢姿势。此时一定要注意两边的脚趾需要张开，以脚心压在地面上，这就能够带来好的练习效果。
快乐婴儿式，这也是一种可以放松身体的姿势，能够美化背部线条，消除背部多余脂肪，双膝抬起朝着腹部方向延展，两手小指抓住两边脚趾，将双膝朝着地面方向拉伸，尽可能将双腿朝向两边，每次呼气时就可拉动双脚，双肩保持向下沉，可感受背部的拉伸。
身腿结合式变体，这组姿势可以借助墙壁完成，虽然属于高级体式，但是并没有难度，只要髋部灵活，就可以练习。在练习时，双腿尽可能分开站立，带动双臂，将头部穿过双腿间，上身以髋部作为折点前屈向下，双脚朝着前方缓慢地移动，直到背部可以贴住墙壁为止，手掌心贴在地面上，头顶心贴住地面，保持站直的姿势，坚持30秒到60秒。
好了，以上就是睡前该练习哪些瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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