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教育头条
适合久坐族的瑜伽动作有哪些
在办公室上班，虽然不用经历风雨，但久坐就是个大问题。长时间坐着，对身体有不小的坏处。但是，可以通过练习瑜伽来缓解对身体的伤害。下面，小编介绍几个瑜伽体式，长期练习，可以让你身体轻松，不会那么劳累。
简易风吹树式，这种姿势可有效顺畅气血，将双腿打开，保持山式站立，将手臂直接抬高超过头顶，右脚抬起踩在左大腿的内侧，伸直右手，左臂朝着左侧伸展，身体往右侧下摆，头部也同样朝着左处扭转，左脸贴住左手大臂，坚持5个呼吸之后再把右臂举起，超过头顶，两手掌心相对，右臂和身体朝着左侧伸展，能够感受来自左右两侧腰部的伸展，可以放松两侧的腰肌。这组姿势可以缓解腰椎的紧张，缓解肩颈的劳累。
手推墙壁伸展式，站在墙壁之前，双腿处于并拢的姿势，直接将双手举高超过头顶，双手支撑在墙壁上，然后将肩膀推开，背部和头部略微的往下，手臂和背部大约处于90度，手掌应该保持支撑，感受背部的拉长，能够伸展背部的肌肉，注意两手臂必须要保持均匀，坚持3~5个呼吸之后把右腿逐渐向上抬起，让手臂和背部能够处于一条直线，回勾脚掌，两腿处于收紧姿态，身体不要斜向于一边，如果感觉良好，可以维持5~7个呼吸，如果感觉劳累可以站起来调整，然后进入到另一边的练习。这组姿势能够消除肩颈的酸痛，具有伸展背部肌肉的效果，而且还可以紧实臀部。
猫伸展式变体，这组姿势可有效达到伸展背部效果，对于长时间坐立的人群而言可以有效缓解腰酸背痛，平时多做这组姿势也是非常不错的，将双臂朝着前方移动，进入到猫式，整个肩膀处于放松的状态，从手掌心开始紧贴地面，两手分别抓住两脚腕的前侧，将小腿拉直和大腿贴拢，大腿和地面保持垂直，坚持10~7个呼吸之后，进入到婴儿放松式的姿态放松即可。
站立体前屈伸展式变体，两手直接放在身体的两侧，以髋部作为折点，带动上身向下，直接让双手接触脚背。吸气，胸腔向前延展，呼气再继续向下。右脚从左脚前侧绕到左侧，两腿交叉，头部尽量和地面保持垂直，坚持7~10个呼吸，还原到山式站立。
简易风吹树式，这种姿势可有效顺畅气血，将双腿打开，保持山式站立，将手臂直接抬高超过头顶，右脚抬起踩在左大腿的内侧，伸直右手，左臂朝着左侧伸展，身体往右侧下摆，头部也同样朝着左处扭转，左脸贴住左手大臂，坚持5个呼吸之后再把右臂举起，超过头顶，两手掌心相对，右臂和身体朝着左侧伸展，能够感受来自左右两侧腰部的伸展，可以放松两侧的腰肌。这组姿势可以缓解腰椎的紧张，缓解肩颈的劳累。
手推墙壁伸展式，站在墙壁之前，双腿处于并拢的姿势，直接将双手举高超过头顶，双手支撑在墙壁上，然后将肩膀推开，背部和头部略微的往下，手臂和背部大约处于90度，手掌应该保持支撑，感受背部的拉长，能够伸展背部的肌肉，注意两手臂必须要保持均匀，坚持3~5个呼吸之后把右腿逐渐向上抬起，让手臂和背部能够处于一条直线，回勾脚掌，两腿处于收紧姿态，身体不要斜向于一边，如果感觉良好，可以维持5~7个呼吸，如果感觉劳累可以站起来调整，然后进入到另一边的练习。这组姿势能够消除肩颈的酸痛，具有伸展背部肌肉的效果，而且还可以紧实臀部。
猫伸展式变体，这组姿势可有效达到伸展背部效果，对于长时间坐立的人群而言可以有效缓解腰酸背痛，平时多做这组姿势也是非常不错的，将双臂朝着前方移动，进入到猫式，整个肩膀处于放松的状态，从手掌心开始紧贴地面，两手分别抓住两脚腕的前侧，将小腿拉直和大腿贴拢，大腿和地面保持垂直，坚持10~7个呼吸之后，进入到婴儿放松式的姿态放松即可。
站立体前屈伸展式变体，两手直接放在身体的两侧，以髋部作为折点，带动上身向下，直接让双手接触脚背。吸气，胸腔向前延展，呼气再继续向下。右脚从左脚前侧绕到左侧，两腿交叉，头部尽量和地面保持垂直，坚持7~10个呼吸，还原到山式站立。
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