返回
教育头条
美容又养颜的瑜伽动作分享
单腿体前屈式，除了具有伸展双腿的效果之外，还能够提升双腿的柔韧度，通过向下倒立，可以让更多的血液进入到头部，可有效滋养面部肌肤。对于新手可以选择面向墙壁练习，首先双腿分开，进入山式站立，将双手超过于头顶，以髋部作为折点向下弯折，同时左脚可以从这后方抬起，和身躯呈一条直线。背部抵住墙壁，右手朝着墙壁斜上方伸直，左手朝着左侧伸直，拇指大大的张开，保持顺畅的呼吸，还原到山式站立。
侧角半一字马式，通过这种姿势，不仅可以加强腿部的锻炼，还能够加强上半身的锻炼，拉伸腿部的柔韧度，通过腰腹部位的扭转，按摩腹部内脏，具有滋养腹部神经效果，可有效改善便秘，具有排毒养颜的效果，让人感觉年轻。从简单的姿势进入，脚跟靠向臀部下方，双腿屈膝，两只手抓住两小腿的前侧，左脚朝着左侧打开，将右腿尽量伸直，上身往下压，左手大臂和肩膀抵在左大腿处，脚掌朝着右侧外旋，右侧臀部逐渐向上抬离，感受腹部的剧烈扭转，坚持7~10个呼吸之后，还原到简单的坐姿。
顶峰式，这种姿势很容易会被大家认为是下犬式，其实这两者之间很容易区别，下犬式也是一种舒展的体式，而这组姿势属于内收体式，需要四肢保持收紧，双腿需要逐渐分开，在刚开始时可能并不容易做到，首先可以在朋友的帮助下完成，四肢需要保持收紧状态，尽可能做到顶峰的形态，以小臂和手掌作为支撑，双脚踩在地面上，臀部朝向天空，保持头部接触于地面，坚持1~2分钟即可。
经常性练习瑜伽和没有经常性练习瑜伽的人，在短时间内或许并没有差别，但是如果一直坚持下去，经过3~5年就可以看到明显的差别，在众多的运动方式中，很多人都会觉得瑜伽是比较简单，而且也容易做到，每天只需要花10分钟就可以具有美容养颜的效果，让你时刻保持年轻。
侧角半一字马式，通过这种姿势，不仅可以加强腿部的锻炼，还能够加强上半身的锻炼，拉伸腿部的柔韧度，通过腰腹部位的扭转，按摩腹部内脏，具有滋养腹部神经效果，可有效改善便秘，具有排毒养颜的效果，让人感觉年轻。从简单的姿势进入，脚跟靠向臀部下方，双腿屈膝，两只手抓住两小腿的前侧，左脚朝着左侧打开，将右腿尽量伸直，上身往下压，左手大臂和肩膀抵在左大腿处，脚掌朝着右侧外旋，右侧臀部逐渐向上抬离，感受腹部的剧烈扭转，坚持7~10个呼吸之后，还原到简单的坐姿。
顶峰式，这种姿势很容易会被大家认为是下犬式，其实这两者之间很容易区别，下犬式也是一种舒展的体式，而这组姿势属于内收体式，需要四肢保持收紧，双腿需要逐渐分开，在刚开始时可能并不容易做到，首先可以在朋友的帮助下完成，四肢需要保持收紧状态，尽可能做到顶峰的形态，以小臂和手掌作为支撑，双脚踩在地面上，臀部朝向天空，保持头部接触于地面，坚持1~2分钟即可。
经常性练习瑜伽和没有经常性练习瑜伽的人，在短时间内或许并没有差别，但是如果一直坚持下去，经过3~5年就可以看到明显的差别，在众多的运动方式中，很多人都会觉得瑜伽是比较简单，而且也容易做到，每天只需要花10分钟就可以具有美容养颜的效果，让你时刻保持年轻。
美容又养颜的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
