随着季节进入冬季，温度变低，为了保持身体的温度，身体会消耗大量的能量，食欲也会相应增加，这对女孩来说，长胖就变得不可避免了。当然，你不需要担心，坚持锻练就可以恢复身材。今天，轩姐向大家推荐一些简单的瑜伽练习。简单的瑜伽练习经常练练，瘦回去并不难。
新月式变体
如果你有颈椎病，练习时不要低头。如果你血压比较高，不要把你的手举过头顶，而是把它放在胸前合十，或者如图所示把你的右手向后伸，左手放在左膝上。月牙式属于后弯和开胯体式，能舒展臀部，增加脊柱柔韧性，还能舒展胸腔和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。当然，它还可以伸展腰部、腹部和腿部，锻炼背部，促进血液循环，有效帮助消除这些部位多余的脂肪，燃烧脂肪和减肥。
跪姿进入，抬高臀部，挺直上身，先吸气，呼气时左腿向前伸直。再次吸气，向前举起双臂，然后双手举过头顶。呼气时，弯曲你的左膝成弓步，尽可能向后伸展你的右腿，落地，放低你的右臀部，向上伸展你的身体，伸直你的肘部，放松你的肩膀，抬头，呼吸3次后，伸直你的右手背部，将你的五个手指放在你的右膝外侧，将你的左手放在你的左膝上，弯曲你的上身回到右边，胸部向前，头部转向右下方，眼睛看着地面，保持5-8次呼吸，并在另一侧重复练习。
侧板式抬腿拉伸
练习这种体式时，可以先练习斜板式，而斜板式和四柱式，以及健身圈流行的动作平板支撑式，都是效果相似的体式。经常练习可以有效消除腿部、腰部和腹部、上背部和手臂多余的脂肪，减少脂肪和减轻体重，修缮体形。侧板抬腿拉伸式是在侧板式的基础上做出的改变，同样也具有这些效果，并且还增强了腿部的锻练以及提升了手臂的力量。锻炼起来也相对简单。从斜板式进入，用右手和右脚支撑地面，左手向上伸直带动左侧身体向上转动，抬起左腿，左手往上伸直抓住左手掌外侧，尽量向上抬起左腿，直到左臂、肩膀和右臂成一直线，保持右手和右腿伸直，保持右手和右脚稳定， 低下头，用眼睛看着地面，坚持30秒钟，然后在另一边重复练习。

单腿下蹲式变体
伸展你的上肢和手臂，锻炼你的腿、腰和腹部。通过每天做简单的锻炼来减少脂肪和体重并不难。从山式站姿开始，双腿分开约为肩宽2倍的距离，双手水平举起，手掌向下，左膝弯曲，臀部向下至左侧低点，右腿向右伸直并尽可能压向地面，脚掌绷直，右手向下伸向地面， 手掌支撑在右手掌的内侧，上肢向右倾斜向下，左手伸向左耳方向，眼睛看向右侧的地面，姿势保持5次呼吸，重复3-5组即可。
天堂鸟式体前曲
单腿站立的体式，可以调动全身运动，有效燃烧脂肪，减轻体重，同时可以提高平衡力。如果抬起的腿不能伸直，那就自然弯曲。身体锻炼从山式开始，双手支撑臀部，抬起左膝。左手从左大腿内侧穿过外侧，绕到身体后部。右手从身体后部绕到左侧，让左手抓住右手腕。上身向前和向下弯曲，与地面平行。眼睛看着地面。如果可能的话，左腿应该伸直，脚掌应该绷直，右腿应该站直，右脚应该帮助身体稳定，坚持5-10次呼吸，换边重复多一次。
简易坐伸展式
容易发胖的人实际上有一个共同点，那就是缺乏锻炼。除了忙于工作之外，许多人的怕麻烦的心理也是一个重要原因。因此，选择瑜伽是一个好方法，因为许多动作练习起来更方便、自由和简单。就像这个简易坐伸展式一样，这个动作不仅能有效地消除疲劳，提神，还能锻炼身体，帮助燃烧脂肪和减肥。真的是一举两得哦。