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教育头条
挺拔身姿就练这几个瑜伽动作
现实生活中，由于个人的不注意，体型慢慢发生了改变，要想就行修正，可以练习瑜伽。下面，小编整理了几个瑜伽动作，可以练就挺拔身姿，赶紧来看看吧！
全骆驼式变体
作为骆驼式的强化版，它也是一种深度后弯动作，有助于改善驼背的不良体态。长时间弯腰低头工作和玩手机的人可以更多地练习这个动作。除了有助于改善他们的姿势、挺拔身姿和提升气质之外，他们还可以柔韧脊柱、拉伸大腿前侧的肌肉、美化腿部线条和消除身体疲劳。锻炼时，注意力要集中在背部和臀部的收缩以及腹部的拉伸上面。
注意事项:当你一、次练习时，如果你的身体不够灵活，不要急于求成。尽你所能但要量力而行，以免扭伤你的腰椎。
步骤:跪姿进入状态，站在垫子上，吸气，双腿分开与肩膀同宽，手臂自然下垂，背部挺直，眼睛向前看。头向后倾斜，髋部向前，脊柱向后弯曲，右脚向前抬起，膝盖弯曲，脚趾垫地，双手抓住左手掌，前额放在左脚心上，前臂和肘部用双手支撑(双脚可以交替往前抬起进行练习)。保持这个姿势30秒钟，呼气并还原你的身体。
弓式
这也是一种深度后弯的体式，但这种动作属于俯卧体式，正好与全骆驼式相反。当然，它的效果与全骆驼式非常相似。除了柔韧脊柱之外，它还可以改善含胸驼背的不良体态，从而提升气质。
练习时，俯卧在垫子上，脸朝下，下巴放在地上，手臂自然放在身体两侧。呼气，弯曲膝盖，同时向后伸展手臂，用双手握住脚趾，抬起头和脖子，保持两个呼吸。膝盖稍微分开，完全地呼气，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时胸部离开地面。用双手将你的脚拉得尽可能靠近肩膀，这样你的脚尖可以接触到肩膀，你的身体收紧成弓形，让你的肋骨和骨盆尽可能离地，用腹部支撑你身体所有的重量。保持这个姿势30 ~ 60秒，保持匀速呼吸。
轮式变式
相对简单的轮式当然也属于深度后弯动作。练习多一点的话可以使脊柱灵活，纠正驼背和脊柱侧弯等不良姿势，使身体挺拔起来，提升气质。
平躺在地上，双腿伸直，手臂向头部伸直，然后弯曲肘部，双手在脖子下面合十，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手和脚推地，臀部和背部向上抬高，腰部尽可能向上拱起，臀部略微下沉，直到大腿和小腿垂直，头部后仰向下，垂直于双手大臂之间，双手大臂垂直于小臂，双手合十，手指分开， 双脚跟抬高并垂直于地面，坚持30秒，掌握这个动作后可以适当延长练习时间。
脚踝并拢站立，双手向头顶方向伸直，手掌合十，手指交叉，手掌并拢，食指保持伸直，双手带动上身和头部向左侧下摆倾斜，注意保持双手向上推的力度，保持脊柱挺直，感觉侧腰的伸展，上肢较大限度向左倾斜，保持3次呼吸，回正上身，向右侧下摆倾斜，要点一致，你可以反复练习5-10组。
全骆驼式变体
作为骆驼式的强化版，它也是一种深度后弯动作，有助于改善驼背的不良体态。长时间弯腰低头工作和玩手机的人可以更多地练习这个动作。除了有助于改善他们的姿势、挺拔身姿和提升气质之外，他们还可以柔韧脊柱、拉伸大腿前侧的肌肉、美化腿部线条和消除身体疲劳。锻炼时，注意力要集中在背部和臀部的收缩以及腹部的拉伸上面。
注意事项:当你一、次练习时，如果你的身体不够灵活，不要急于求成。尽你所能但要量力而行，以免扭伤你的腰椎。
步骤:跪姿进入状态，站在垫子上，吸气，双腿分开与肩膀同宽，手臂自然下垂，背部挺直，眼睛向前看。头向后倾斜，髋部向前，脊柱向后弯曲，右脚向前抬起，膝盖弯曲，脚趾垫地，双手抓住左手掌，前额放在左脚心上，前臂和肘部用双手支撑(双脚可以交替往前抬起进行练习)。保持这个姿势30秒钟，呼气并还原你的身体。
弓式
这也是一种深度后弯的体式，但这种动作属于俯卧体式，正好与全骆驼式相反。当然，它的效果与全骆驼式非常相似。除了柔韧脊柱之外，它还可以改善含胸驼背的不良体态，从而提升气质。
练习时，俯卧在垫子上，脸朝下，下巴放在地上，手臂自然放在身体两侧。呼气，弯曲膝盖，同时向后伸展手臂，用双手握住脚趾，抬起头和脖子，保持两个呼吸。膝盖稍微分开，完全地呼气，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时胸部离开地面。用双手将你的脚拉得尽可能靠近肩膀，这样你的脚尖可以接触到肩膀，你的身体收紧成弓形，让你的肋骨和骨盆尽可能离地，用腹部支撑你身体所有的重量。保持这个姿势30 ~ 60秒，保持匀速呼吸。
轮式变式
相对简单的轮式当然也属于深度后弯动作。练习多一点的话可以使脊柱灵活，纠正驼背和脊柱侧弯等不良姿势，使身体挺拔起来，提升气质。
平躺在地上，双腿伸直，手臂向头部伸直，然后弯曲肘部，双手在脖子下面合十，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手和脚推地，臀部和背部向上抬高，腰部尽可能向上拱起，臀部略微下沉，直到大腿和小腿垂直，头部后仰向下，垂直于双手大臂之间，双手大臂垂直于小臂，双手合十，手指分开， 双脚跟抬高并垂直于地面，坚持30秒，掌握这个动作后可以适当延长练习时间。
脚踝并拢站立，双手向头顶方向伸直，手掌合十，手指交叉，手掌并拢，食指保持伸直，双手带动上身和头部向左侧下摆倾斜，注意保持双手向上推的力度，保持脊柱挺直，感觉侧腰的伸展，上肢较大限度向左倾斜，保持3次呼吸，回正上身，向右侧下摆倾斜，要点一致，你可以反复练习5-10组。
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