瑜伽下犬式扭转变体，解毒就从这个体式开始，听说扭转的酸爽，只有扭过的人才能体会到，从下犬式开始练习这个动作，吸气，抬起左手，抓住右脚踝的外侧。呼气，向右转动上身和胸部，从右腋窝向上看，或者闭上眼睛，保持呼吸均匀。保持坐骨均匀向上，大腿前侧的肌肉向上，脚跟均匀向下，右手的五个手指均匀压紧地面以保持重心平衡。保持这个动作5-8次呼吸，呼气，松开左手，回到下犬式，通过换边再次练习。
再来一个三角扣手式，这也是一种半扭体式的动作，能够很好地改善消化系统和循环系统的功能，对促进身体血液循环、消除体内毒素、使皮肤红润、提神醒脑、改善肤色非常有帮助。还能有效帮助打开肩膀，缓解肩背部疲劳。锻炼时，从山式站姿开始，双腿张开大约是肩宽的三倍，右脚向右转动90度，左脚向右略微向内弯曲。吸气，向身体两侧张开双臂，水平举起。呼气，弯曲并尽可能向右拉伸手臂和身体，直到右背部紧紧贴在右大腿内侧，右手从右腿内侧穿过右腿，肘部向上弯曲，左手将右手手指紧握在身体后面，脸部直接在身体前面，双腿保持膝盖伸直，保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸，换一边再练习一次。

瑜伽手肘倒立式，颠倒身体可以促进全身血液循环，运动量也大到足以促进体内新陈代谢，激活经络，有效消除体内毒素，滋养全身肌肤，使肤色红润。练习这个动作时，从闪电式坐姿进入，双手向前，肘部弯曲，前臂用手掌接触地面，脚趾向后弯曲，左膝弯曲，脚放在地面上，脚趾尖，右腿伸直，背部伸展，眼睛向前看。呼气时，左脚用力蹬地，双腿伸直向上，然后右腿向前，保持身体和呼吸的稳定，用力向上推后肩，保持大臂垂直于地面，用力将两臂内侧压向地面，五指微微张开。保持这个动作30~60秒，呼气，慢慢把脚放回地面，弯曲膝盖跪在地上，然后用婴儿式放松你的身体。
瑜伽桌子式变体，一种可以很好锻炼腰腹部、改善消化功能的动作，对改善内分泌和便秘、清除体内毒素、改善肤色非常有帮助，还可以锻炼髋关节和腿部的柔韧性，增强手部力量。练习时，从山式坐姿开始，弯曲膝盖，踩在地上，脚底放在心里，膝盖和臀部一样宽，双手放在臀部后面，指尖指向臀部。吸气，抬起你的胸部呼气，把你的手推到地上，把臀部抬离地面，看看你的肚脐。吸气，将左脚抬起至左腰和后驱，抬起左手绕过左膝关节内侧，将手掌支撑回地面，将左膝关节内侧与左大臂内侧紧紧地压在一起，将左腿压向尽可能靠近左腰和后驱的位置，保持左腿伸直，保持右小腿垂直于脚踝，将脚底压向地面，微微抬起头，保持呼吸顺畅保持这个动作30~60秒，呼气，松开左手，将左脚放回地面，用右脚再练习一次。
瑜伽分腿V字式，这个体式在瑜伽中是中等难度的姿势。该体式有助于放松身体和腿部关节，促进全身血液循环，滋养皮肤，改善消化系统，清除体内毒素，改善肤色。还可以锻炼腰、腹、腿，减少腰、腹、大腿多余脂肪，使身体比例更加优秀，是美化身体的一个很好的动作。
练习时，从山式的坐姿开始，双腿并拢向前，双手放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。弯曲你的腿，保持脚跟尽可能靠近臀部，分别用双手握住脚跟，以尾骨为支点，用力拉你的手臂，稍微向后倾斜，慢慢抬起你的脚离开地面以保持身体平衡。吸气，慢慢向两侧张开双腿，稍微向后倾斜上身，伸直双腿和手臂，将双腿分开成V形，收紧背部，保持呼吸顺畅。保持这个动作15~30秒，呼气，把你的腿放回地面，回到山式坐姿放松你的身体。