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教育头条
4个瘦腿的瑜伽动作
苗条的腿是检验女孩身材的标准之一。除了影响美感，象腿还能让人看上去矮。当然，有象腿的人也被排除在各种美女之外。如果你想拒绝象腿，获得更多自信，在今年夏天的争艳争美时不输，那么就坚持锻炼，4个瑜伽动作，坚持练习，帮助你打造迷人的筷子腿。
象腿的出现背后更多的是“懒惰”的原因，也就是说，很难拒绝美味食物的诱惑，然后十分懒惰，不愿意坚持做运动。事实上，大多数时候你只需要多一点耐心和毅力，情况就可以得到改善。过去不再，未来还在后头。只有现在才是真实的。要拒绝象腿，从一个简单而容易的英雄坐开始。一个可以很好地拉伸双腿肌肉并坚持练习的动作可以有效地消除大腿中多余的脂肪，修复双腿的线条，并创造出一种筷子腿，让阳光透过两腿之间的缝隙并不困难。
首先，金刚坐下来，分开脚，自然地把膝盖放在一起，把臀部放在脚中间，随着呼气慢慢地向后倾斜，一点一点地在垫子表面伸展他的背部(初学者可以把两个枕头放在背上，以防止由于腿太紧和膝盖太弯曲而引起的疼痛和不适)，把手折叠在头下，打开胸部，保持平稳的呼吸，用眼睛看着天花板， 感觉大腿后侧的伸展，坚持5-8次呼吸，慢慢恢复身体。
对于不喜欢剧烈运动并且怕麻烦的女孩来说，瑜伽练习可以很好地解决这个问题。如果你想摆脱象腿，拥有迷人的筷子腿，也可以坚持在家里练习这种V形平衡。向上伸展双腿可以有效消除腿上的脂肪和赘肉，收紧双腿，美化腿部线条，这也非常有助于提高腰部和腹部的核心力量。在自然坐姿下，双腿弯曲膝盖，双手分别从内侧抓住双脚的手腕，吸气时慢慢伸直双脚，尽量将双腿靠近腹部，并拢膝盖，脸靠近小腿，伸展双脚。利用腰部和腹部的核心力量来稳定平衡，保持腰部和身体挺直，呼吸顺畅，坚持30秒钟，恢复自然坐姿。
俯卧哈奴曼式，由于需要向前和向下弯曲上身，所以俯卧哈奴曼式比神猴哈奴曼式更能加强腿部锻炼，这种动作也类似于垂直一字马。如果你一开始不能做分开的姿势，你可以先跪下站起来，慢慢地从向前伸展一条腿的姿势开始练习，以避免拉伤肌肉。首先，你应该前后分开双腿，坐在同一条直线上，脚背伸直。双臂自然下垂在身体两侧，指尖接触地面。吸气，双手并拢，昂起头，向上伸展双臂保持平衡。呼吸3次后，分开双手，驱动上身从臀部和臀部向下弯曲，弯曲肘部，用手抓住右脚跟两侧，将肘部和前臂支撑在地面上，右腰和腹部紧紧地贴在右大腿上，眼睛看向右后方，左腿保持伸直并压紧地面，呼吸3次后重复，换边。
站立体前屈式，与V形平衡式相反，除了强调腿部的锻炼外，还可以伸展脊柱，锻炼背部肌肉，去除背部厚厚的脂肪，练出背部的美。在运动中，你从站立位置进入，双脚并拢，双臂伸直，吸气时臀部向下折叠，达到双角度半身前屈，胸部向上伸展，然后呼气，臀部继续向下折叠，双手环绕双腿，腹部和脸部靠近双腿，双腿保持站立和伸展，你感觉到你腿后面肌肉的伸展，因为你的头是颠倒的，你也可以促进更多的血液流入你的头部来滋养你的面部皮肤，每次锻炼你可以坚持30-60秒。
象腿的出现背后更多的是“懒惰”的原因，也就是说，很难拒绝美味食物的诱惑，然后十分懒惰，不愿意坚持做运动。事实上，大多数时候你只需要多一点耐心和毅力，情况就可以得到改善。过去不再，未来还在后头。只有现在才是真实的。要拒绝象腿，从一个简单而容易的英雄坐开始。一个可以很好地拉伸双腿肌肉并坚持练习的动作可以有效地消除大腿中多余的脂肪，修复双腿的线条，并创造出一种筷子腿，让阳光透过两腿之间的缝隙并不困难。
首先，金刚坐下来，分开脚，自然地把膝盖放在一起，把臀部放在脚中间，随着呼气慢慢地向后倾斜，一点一点地在垫子表面伸展他的背部(初学者可以把两个枕头放在背上，以防止由于腿太紧和膝盖太弯曲而引起的疼痛和不适)，把手折叠在头下，打开胸部，保持平稳的呼吸，用眼睛看着天花板， 感觉大腿后侧的伸展，坚持5-8次呼吸，慢慢恢复身体。
对于不喜欢剧烈运动并且怕麻烦的女孩来说，瑜伽练习可以很好地解决这个问题。如果你想摆脱象腿，拥有迷人的筷子腿，也可以坚持在家里练习这种V形平衡。向上伸展双腿可以有效消除腿上的脂肪和赘肉，收紧双腿，美化腿部线条，这也非常有助于提高腰部和腹部的核心力量。在自然坐姿下，双腿弯曲膝盖，双手分别从内侧抓住双脚的手腕，吸气时慢慢伸直双脚，尽量将双腿靠近腹部，并拢膝盖，脸靠近小腿，伸展双脚。利用腰部和腹部的核心力量来稳定平衡，保持腰部和身体挺直，呼吸顺畅，坚持30秒钟，恢复自然坐姿。
俯卧哈奴曼式，由于需要向前和向下弯曲上身，所以俯卧哈奴曼式比神猴哈奴曼式更能加强腿部锻炼，这种动作也类似于垂直一字马。如果你一开始不能做分开的姿势，你可以先跪下站起来，慢慢地从向前伸展一条腿的姿势开始练习，以避免拉伤肌肉。首先，你应该前后分开双腿，坐在同一条直线上，脚背伸直。双臂自然下垂在身体两侧，指尖接触地面。吸气，双手并拢，昂起头，向上伸展双臂保持平衡。呼吸3次后，分开双手，驱动上身从臀部和臀部向下弯曲，弯曲肘部，用手抓住右脚跟两侧，将肘部和前臂支撑在地面上，右腰和腹部紧紧地贴在右大腿上，眼睛看向右后方，左腿保持伸直并压紧地面，呼吸3次后重复，换边。
站立体前屈式，与V形平衡式相反，除了强调腿部的锻炼外，还可以伸展脊柱，锻炼背部肌肉，去除背部厚厚的脂肪，练出背部的美。在运动中，你从站立位置进入，双脚并拢，双臂伸直，吸气时臀部向下折叠，达到双角度半身前屈，胸部向上伸展，然后呼气，臀部继续向下折叠，双手环绕双腿，腹部和脸部靠近双腿，双腿保持站立和伸展，你感觉到你腿后面肌肉的伸展，因为你的头是颠倒的，你也可以促进更多的血液流入你的头部来滋养你的面部皮肤，每次锻炼你可以坚持30-60秒。
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