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教育头条
让身体良性循环的睡前瑜伽动作
睡眠不好或者经常熬夜，会带来一系列的健康问题。从表面看，睡眠不好的人会有黑眼圈熊猫眼，肤色暗淡无光，胖的人会显得浮肿虚胖，而瘦的人就会显得憔悴，无精打采，向内看，睡眠不好，会严重影响身体的自我疗愈和修复能力，降低人体免疫力，所以累了的时候，虚弱的时候睡一觉可以补充精力恢复体力。
今天给大家介绍一组睡前瑜伽动作，好好睡觉比任何保养品都有用，觉睡好了，自然皮肤也好了，气色也好了。
先说几个睡前瑜伽的注意点：
如果你的床太柔软，那就选择在瑜伽垫上练习，到休息术的时候可以上床练习。不要追求体式难度，可适当降低体质精准度，以舒服放松为主。不管你练到哪一个动作，如果想睡觉，可以随时停下休息。保持的时间自己随意，觉得舒服可以多保持一会儿，觉得不舒服可以直接跳过，但是身体两侧需要平衡练习。下面我们一起来看具体的动作：
1、坐姿调息
选一个你舒服的坐姿坐好，调整骨盆和脊柱。一手放在胸口，一手放在腹部。闭上眼睛放松肩膀，调5~8组呼吸可以选择腑式呼吸。吸气时感受腹部扩张呼气时感受腹部塌陷，尽量让呼吸伸长缓慢均匀，腹式呼吸本身就可以安神助眠。
2、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖分开略宽于骨盆，臀部坐在脚后跟上吸气时延展，呼气时身体前屈保持。可以如图所示，在胸口下面放一个大枕头让自己更舒服的在体式中保持。
3、坐立前屈
坐到床上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾吸气时延展，呼气时身体前屈到自己能适应的幅度保持，也可以把枕头放在双腿中间，趴到枕头上，总之让自己舒服放松。
4、仰卧束角式
仰卧在床上，弯曲双膝盖双脚长在体前相合，一手放在胸口，一手放在腹部。闭上眼睛，全身放松，保持在保持的过程中可以关注呼吸。
5、支撑桥式
仰卧在床上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚趾和膝盖朝向正前方，双手在身体两侧自然伸展，抬臀部向上，在臀部下方垫一个枕头闭上眼睛，放松全身。
6、倒箭式
经典的睡前动作臀部靠墙，仰卧在床上，伸直双腿，脚后跟搭放在墙上，双手身体两侧自然伸展，放松全身，闭上眼睛，关注呼吸。
7、简易扭脊
仰卧在床上，双腿伸直，双手体侧伸展，掌心向上上弯曲右腿，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看左手的方向保持几组呼吸后反侧练习。
8、挺尸式
双腿伸直，双脚自然向外打开，双手在身体两侧自然伸展，掌心向上闭上眼睛，放松全身，直接进入睡眠状态。
今天给大家介绍一组睡前瑜伽动作，好好睡觉比任何保养品都有用，觉睡好了，自然皮肤也好了，气色也好了。
先说几个睡前瑜伽的注意点：
如果你的床太柔软，那就选择在瑜伽垫上练习，到休息术的时候可以上床练习。不要追求体式难度，可适当降低体质精准度，以舒服放松为主。不管你练到哪一个动作，如果想睡觉，可以随时停下休息。保持的时间自己随意，觉得舒服可以多保持一会儿，觉得不舒服可以直接跳过，但是身体两侧需要平衡练习。下面我们一起来看具体的动作：
1、坐姿调息
选一个你舒服的坐姿坐好，调整骨盆和脊柱。一手放在胸口，一手放在腹部。闭上眼睛放松肩膀，调5~8组呼吸可以选择腑式呼吸。吸气时感受腹部扩张呼气时感受腹部塌陷，尽量让呼吸伸长缓慢均匀，腹式呼吸本身就可以安神助眠。
2、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖分开略宽于骨盆，臀部坐在脚后跟上吸气时延展，呼气时身体前屈保持。可以如图所示，在胸口下面放一个大枕头让自己更舒服的在体式中保持。
3、坐立前屈
坐到床上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾吸气时延展，呼气时身体前屈到自己能适应的幅度保持，也可以把枕头放在双腿中间，趴到枕头上，总之让自己舒服放松。
4、仰卧束角式
仰卧在床上，弯曲双膝盖双脚长在体前相合，一手放在胸口，一手放在腹部。闭上眼睛，全身放松，保持在保持的过程中可以关注呼吸。
5、支撑桥式
仰卧在床上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚趾和膝盖朝向正前方，双手在身体两侧自然伸展，抬臀部向上，在臀部下方垫一个枕头闭上眼睛，放松全身。
6、倒箭式
经典的睡前动作臀部靠墙，仰卧在床上，伸直双腿，脚后跟搭放在墙上，双手身体两侧自然伸展，放松全身，闭上眼睛，关注呼吸。
7、简易扭脊
仰卧在床上，双腿伸直，双手体侧伸展，掌心向上上弯曲右腿，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看左手的方向保持几组呼吸后反侧练习。
8、挺尸式
双腿伸直，双脚自然向外打开，双手在身体两侧自然伸展，掌心向上闭上眼睛，放松全身，直接进入睡眠状态。
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