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教育头条
适合40岁女性每天练习的瑜伽动作
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻，如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈脊柱完全的放松，双手互抱手肘保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手向前伸展，前额点地保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备呼气，双脚打开与髋同宽伸直双腿，臀部向后向上保持手臂脊背的延展身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴垫面左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气后弯保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部伸直右腿，小腿脚背贴垫面髋部中正，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手臂抱住小腿前侧肩部放松，整个背部贴垫面保持1-2分钟
8、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，脚后跟靠近会阴处呼气，仰卧在垫面上闭上眼睛，关注自己的呼吸双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕双肩不要离开垫面右手可以辅助，将左腿向下压保持1-2分钟，换另一侧
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈脊柱完全的放松，双手互抱手肘保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手向前伸展，前额点地保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备呼气，双脚打开与髋同宽伸直双腿，臀部向后向上保持手臂脊背的延展身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴垫面左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气后弯保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部伸直右腿，小腿脚背贴垫面髋部中正，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手臂抱住小腿前侧肩部放松，整个背部贴垫面保持1-2分钟
8、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，脚后跟靠近会阴处呼气，仰卧在垫面上闭上眼睛，关注自己的呼吸双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕双肩不要离开垫面右手可以辅助，将左腿向下压保持1-2分钟，换另一侧
上述就是教育宝头条介绍的适合40岁女性每天练习的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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