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教育头条
练就平坦小腹的瑜伽动作
腹部一直都是女孩子展现自我魅力的重要部位之一。腹部肥胖的话就容易显得整个人看上去臃肿不堪，穿衣打扮的时候看起来也会很难看，尤其是对于工作的人。长期久坐且缺乏适当的运动，导致工作几年后原本婀娜的身材逐渐变成大腹便便的模样，从青春洋溢的少女变成了苦大仇深的黄脸婆，许多人真的完全是有苦难言。
实际上每个人都爱美。难不成就看着别人美美哒，自己却臃肿得不敢见人？这样可不行！想要小腹变得平坦又性感？大家不妨勤勤恳恳地练习下面这些瑜伽动作，可以甩掉肚子上的赘肉，让你在夏天毫无压力地秀出自己的小腹。
指南针式：这个动作可以减少腰腹之间多余的脂肪，让腰部更加纤细柔软，腹部逐渐变平坦。从坐姿开始，双手抬起左小腿并卡在左肩的位置，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，左腿向上伸直，右腿保持向前伸直，感受一下侧腰和腿部肌肉的拉伸。
船式：这个动作可以有效地锻炼腰腹部肌肉，紧实你的小腹部位，可以起到纤腰细肢的效果。坐姿进入，伸直你的双腿，让你的脚尖朝向地面，双臂同时向前向上伸展，双手握拳，触碰脚背。抬起你的下巴，眼睛看着你的脚。
全骆驼式：这是一个后弯动作中的加强版，可以帮助我们增强腰腹核心。首先从卧姿进入，双手慢慢向前移动，直到可以抓住膝盖的前侧，头部向后仰，额头放在脚掌下方，腰部尽量向上拱起，大腿尽量不要朝后伸展。
简化轮式：这个体式可以拉伸腹肌，加强脊柱的柔韧性，同时能够加强腰部的力量，减少腰腹部的多余赘肉，对于塑造马甲线是非常有利的。双腿朝两侧分开，身体向后弯曲，手臂要向下伸直，手掌要撑地，做收腹和提臀的动作。左腿从地面向右弯曲，双脚要放在右腿上。
半月式变体：这个动作对腰腹锻炼也很有帮助，以腰腹为核心力量，通过换边的方式来反复提腰，快速燃烧腰腹的赘肉，不仅能有效摆脱小肚子，还有助于练出马甲线。
站姿进入，弯曲你的腰部，身体微微向左倾斜，左臂向下伸直，手掌撑地，右腿离地并向上抬起，右小腿向前弯曲，右臂向上伸直，手指要抓住你的右脚踝。
实际上每个人都爱美。难不成就看着别人美美哒，自己却臃肿得不敢见人？这样可不行！想要小腹变得平坦又性感？大家不妨勤勤恳恳地练习下面这些瑜伽动作，可以甩掉肚子上的赘肉，让你在夏天毫无压力地秀出自己的小腹。
指南针式：这个动作可以减少腰腹之间多余的脂肪，让腰部更加纤细柔软，腹部逐渐变平坦。从坐姿开始，双手抬起左小腿并卡在左肩的位置，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，左腿向上伸直，右腿保持向前伸直，感受一下侧腰和腿部肌肉的拉伸。
船式：这个动作可以有效地锻炼腰腹部肌肉，紧实你的小腹部位，可以起到纤腰细肢的效果。坐姿进入，伸直你的双腿，让你的脚尖朝向地面，双臂同时向前向上伸展，双手握拳，触碰脚背。抬起你的下巴，眼睛看着你的脚。
全骆驼式：这是一个后弯动作中的加强版，可以帮助我们增强腰腹核心。首先从卧姿进入，双手慢慢向前移动，直到可以抓住膝盖的前侧，头部向后仰，额头放在脚掌下方，腰部尽量向上拱起，大腿尽量不要朝后伸展。
简化轮式：这个体式可以拉伸腹肌，加强脊柱的柔韧性，同时能够加强腰部的力量，减少腰腹部的多余赘肉，对于塑造马甲线是非常有利的。双腿朝两侧分开，身体向后弯曲，手臂要向下伸直，手掌要撑地，做收腹和提臀的动作。左腿从地面向右弯曲，双脚要放在右腿上。
半月式变体：这个动作对腰腹锻炼也很有帮助，以腰腹为核心力量，通过换边的方式来反复提腰，快速燃烧腰腹的赘肉，不仅能有效摆脱小肚子，还有助于练出马甲线。
站姿进入，弯曲你的腰部，身体微微向左倾斜，左臂向下伸直，手掌撑地，右腿离地并向上抬起，右小腿向前弯曲，右臂向上伸直，手指要抓住你的右脚踝。
好了，以上就是练就平坦小腹的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，8年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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