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教育头条
帮助开髋的瑜伽体式有哪些
一字马也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，同时也是瑜伽练习中的难点之一。通过一字强化练习，拉伸韧带，帮助开髋，让髋关节更具柔韧性和灵活性。有助于塑造笔直双腿，打造柔美身姿。同时，也为后面的瑜伽练习打下坚实的基础。各种涉及双腿的动作，都能得心应手，顺利完成。
许多初入珈门的姐妹，由于没有进行过特别的训练，髋关节欠缺灵活性和柔韧性，双腿很难做到自由的打开。为此，我们必须先做一些开髋强化练习，以此促进柔韧性、灵活性、协调性等多方面要素的改善。下面，小编介绍几种帮助开髋的辅助练习。姐妹们不妨试一试！
练习一：借助重力开髋
上图中这个体式叫做坐角式，是借助身体重量，帮助开髋的典型动作。练习时先将双腿向两边分开，双手支撑地面。身体努力向下，促进双腿较大限度地打开。若能将腹部及会阴部位完全贴近地面，即为较佳状态。做不到的，只要尽力而为即可。
练习二：借助墙壁开髋
墙壁是我们在瑜伽练习中用得很多的辅助工具，被称为“忠实的无声教练”。利用墙壁帮助开髋，先面对墙壁坐下，双腿沿着墙根向两边打开，胸部贴靠墙面。然后双手支撑地面，将臀部努力向前推送。这样利用身体与墙壁的对抗力量，就能促使双腿较大限度地打开。
练习三：借助岩石开髋
利用岩石帮助开髋，其练习方法与靠墙练习一样。当我们去郊外练瑜伽的时候，寻找一个合适的地方，就可以这样联系了。具体的练习动作，则根据你选择的场所，灵活运用。
练习四：借助栏杆开髋
这是一个非常有趣的动作，回想一下，我们小时候遇到这样设施，是不是喜欢这样玩啊？这样一个简单有趣的拉伸动作，让身体的各个关节都得到很好的锻炼。
练习五：借助树木开髋
这种借助树木的开髋练习，有一定的难度。腿部力量不足，平衡能力较差的，可能难以完成。你可以用手抓住树木，降低练习难度。做不到位也没关系，只要尽力而为，发挥到自己的极限，就行了。
许多初入珈门的姐妹，由于没有进行过特别的训练，髋关节欠缺灵活性和柔韧性，双腿很难做到自由的打开。为此，我们必须先做一些开髋强化练习，以此促进柔韧性、灵活性、协调性等多方面要素的改善。下面，小编介绍几种帮助开髋的辅助练习。姐妹们不妨试一试！
练习一：借助重力开髋
上图中这个体式叫做坐角式，是借助身体重量，帮助开髋的典型动作。练习时先将双腿向两边分开，双手支撑地面。身体努力向下，促进双腿较大限度地打开。若能将腹部及会阴部位完全贴近地面，即为较佳状态。做不到的，只要尽力而为即可。
练习二：借助墙壁开髋
墙壁是我们在瑜伽练习中用得很多的辅助工具，被称为“忠实的无声教练”。利用墙壁帮助开髋，先面对墙壁坐下，双腿沿着墙根向两边打开，胸部贴靠墙面。然后双手支撑地面，将臀部努力向前推送。这样利用身体与墙壁的对抗力量，就能促使双腿较大限度地打开。
练习三：借助岩石开髋
利用岩石帮助开髋，其练习方法与靠墙练习一样。当我们去郊外练瑜伽的时候，寻找一个合适的地方，就可以这样联系了。具体的练习动作，则根据你选择的场所，灵活运用。
练习四：借助栏杆开髋
这是一个非常有趣的动作，回想一下，我们小时候遇到这样设施，是不是喜欢这样玩啊？这样一个简单有趣的拉伸动作，让身体的各个关节都得到很好的锻炼。
练习五：借助树木开髋
这种借助树木的开髋练习，有一定的难度。腿部力量不足，平衡能力较差的，可能难以完成。你可以用手抓住树木，降低练习难度。做不到位也没关系，只要尽力而为，发挥到自己的极限，就行了。
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