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教育头条
让你越来越年轻的4个瑜伽动作
虽然大多数人会认为只有年轻女性才会做瑜伽，但是他们都走进了误区，瑜伽中一大部分动作也同样适用于中老年的朋友。下面，小编为大家列出几个瑜伽动作，大家可以跟着来做一做，每天半小时，让我们越活越年轻。
01
练习功效：提高自身的精神与注意力。强化腿部肌肉。促进血液循环。提高身体的平衡稳定。
动作指导：山式站立，将身体的重心移动到左脚位置。将左脚抬起让左腿缠绕在右腿上。双手抬起，使其相互交叉缠绕，双目直视手腕位置。指间朝上，目视前方，均匀调整呼吸。腿部略微弯曲，坚持八个呼吸为止。
02
充分锻炼到手臂于腿部的韧带。强化腰部肌肉力量，矫正驼背等不良姿态。塑身塑形，让身体更加充满线条感。缓解失眠，改善消化系统功能。
四角跪姿准备，打开双脚双手，使其基本于肩同宽，双手正好位于双肩之下，双膝在髋部的正下方。呼气，然后双脚用力向地面踩去，臀部向上发力，直到至高点，这时身体呈一个倒过来的V字形状。双手双脚发力，让椎骨尽可能顶到至高处。将头部埋在双臂之下，保持双腿、双臂、于背部的笔直状态，均匀的调整自己的呼吸。
03
强化大腿与小腿肌肉，使其更富有弹性与线条感。使腰部更加柔软、纤细。消除掉腿部腰部多余的赘肉。
盘腿平作于地面上，放松全身。深呼吸，弯曲双脚，身体向右边延申。双腿平放地面，脚心相对，使其呈一条直线。用右手手臂钩住自己的右脚，左脚不变。双手向上举起，并将左右双手相互抓住在头顶，定成一个闭环。均匀的保持呼吸，坚持五到八个呼吸。
04
燃烧腹部的脂肪，达到瘦身的效果。锻炼颈椎和臀部，延缓身体衰老。拓展胸部，增强心肺功能。增强甲状腺功能，改善消化。
首先俯卧在垫子上，双手掌心朝下。吸气，同时双手于背部发力将上半身缓缓向上抬起。腿部与双脚脚背都紧贴地面。保持笔直状态。双肩向后靠拢，使得整个身体上半身垂直与腿部。双臂用力向上推，头部朝上，直至感觉脊椎被拉长。维持此动作五个呼吸。
01
练习功效：提高自身的精神与注意力。强化腿部肌肉。促进血液循环。提高身体的平衡稳定。
动作指导：山式站立，将身体的重心移动到左脚位置。将左脚抬起让左腿缠绕在右腿上。双手抬起，使其相互交叉缠绕，双目直视手腕位置。指间朝上，目视前方，均匀调整呼吸。腿部略微弯曲，坚持八个呼吸为止。
02
充分锻炼到手臂于腿部的韧带。强化腰部肌肉力量，矫正驼背等不良姿态。塑身塑形，让身体更加充满线条感。缓解失眠，改善消化系统功能。
四角跪姿准备，打开双脚双手，使其基本于肩同宽，双手正好位于双肩之下，双膝在髋部的正下方。呼气，然后双脚用力向地面踩去，臀部向上发力，直到至高点，这时身体呈一个倒过来的V字形状。双手双脚发力，让椎骨尽可能顶到至高处。将头部埋在双臂之下，保持双腿、双臂、于背部的笔直状态，均匀的调整自己的呼吸。
03
强化大腿与小腿肌肉，使其更富有弹性与线条感。使腰部更加柔软、纤细。消除掉腿部腰部多余的赘肉。
盘腿平作于地面上，放松全身。深呼吸，弯曲双脚，身体向右边延申。双腿平放地面，脚心相对，使其呈一条直线。用右手手臂钩住自己的右脚，左脚不变。双手向上举起，并将左右双手相互抓住在头顶，定成一个闭环。均匀的保持呼吸，坚持五到八个呼吸。
04
燃烧腹部的脂肪，达到瘦身的效果。锻炼颈椎和臀部，延缓身体衰老。拓展胸部，增强心肺功能。增强甲状腺功能，改善消化。
首先俯卧在垫子上，双手掌心朝下。吸气，同时双手于背部发力将上半身缓缓向上抬起。腿部与双脚脚背都紧贴地面。保持笔直状态。双肩向后靠拢，使得整个身体上半身垂直与腿部。双臂用力向上推，头部朝上，直至感觉脊椎被拉长。维持此动作五个呼吸。
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