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教育头条
练出优美身材就练这6个瑜伽体式
在瑜伽练习中，体态比体重更值得我们去关注。所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加有致。下面，小编分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方
吸气，放松并延展背部肌肉
呼气，脚面落地，耻骨下沉
大臂有力支撑，上背部建立后弯
保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地
吸气，延展背部，保持背部挺拔
呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜
双手辅助脚离凯地面、腿部伸直
保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方
吸气，右腿伸直缓慢离地
呼气，腹部核心收紧，左臂支撑
上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上
保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定
吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑
呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定
确保身体在一条直线上，臀部上提
保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量
吸气，身体向右转，左脚左手支撑
呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂
控制腹部的力量和稳定，颈部放松
保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方
吸气，胸腔向上延展
呼气，臀部重心抬离地面，目光向上
颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑
保持8个呼吸，反向练习
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方
吸气，放松并延展背部肌肉
呼气，脚面落地，耻骨下沉
大臂有力支撑，上背部建立后弯
保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地
吸气，延展背部，保持背部挺拔
呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜
双手辅助脚离凯地面、腿部伸直
保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方
吸气，右腿伸直缓慢离地
呼气，腹部核心收紧，左臂支撑
上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上
保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定
吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑
呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定
确保身体在一条直线上，臀部上提
保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量
吸气，身体向右转，左脚左手支撑
呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂
控制腹部的力量和稳定，颈部放松
保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方
吸气，胸腔向上延展
呼气，臀部重心抬离地面，目光向上
颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑
保持8个呼吸，反向练习
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