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教育头条
增加免疫力的瑜伽动作有哪些
练习阴瑜伽对身体有不少好处，可以增强免疫力。今天，小编给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习，每天在家里临睡觉的时候，可以练练这几个简单的瑜伽动作，增加抵抗力。
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度，脚掌抓地
吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
双手体前合十，手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、站立前屈 手臂下伸
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持呼吸
3、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换边
4、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿外侧
左手放在身体的后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
初学者可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
1、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度，脚掌抓地
吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
双手体前合十，手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、站立前屈 手臂下伸
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持呼吸
3、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换边
4、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿外侧
左手放在身体的后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
初学者可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
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