返回
教育头条
锻炼腹肌可以练这3个瑜伽动作
要知道当代人的生活习惯是非常差的，尤其是一些年轻人依仗着身体经常熬夜，日常生活中也不爱运动，上班一坐就是一整天，常常感觉腰酸背痛还不自知，这点是非常可怕的。要知道年轻的身体并不是我们挥霍的资本，坚持健康的生活作息无论何时都非常重要，在这里推荐你尝试练习瑜伽，看似轻松的瑜伽动作其实并不简单，它不仅要求韧带的柔韧性，还对核心力量有很高的要求，可以做到全方面的强身健体。
在锻炼之前我需要跟大家重点讲解一下人体核心，让你清楚地知道你都锻炼了哪些部位，从理论上讲，核心包括整个躯干，肩膀、后背、腰腹、髋部、甚至于臀部都属于核心的范畴，核心力量弱的人经常会感到腰酸背痛，那是因为身体透支过度所导致的，瑜伽核心锻炼就是从根本上解决问题，首先矫正不良体态，让我们的身姿更加挺拔，其次可以通过扭转增强腰腹力量，再通过延展锻炼背肌，通过瑜伽深蹲紧实臀肌等，以下几个动作都是瑜伽中的经典，帮助你锻炼腹肌，完成身体的蜕变。
塑形瑜伽一：双生龙式（左）动作详解：
缓慢的吸气双手侧平举，将右手搭放与左肩，左手扶于髋，保持髋不动，转动身体向左方，每一次呼气时双脚的内侧有力推地，同时让左侧的臀肌收缩，依次让腹部、胸腔、肩膀、颈部、下巴向左、向后扭转，始终维持髋部中正朝前，慢慢吸气，身体回正。
塑形瑜伽二：加强战士一式（左）动作详解：
呼气屈膝，重心前移，收腹将左脚拉到两手中间，后方脚跟蹬、大腿提，收腹吸气手臂带动身体向上，延展脊柱，双手十指交叉在背后，让双手远离射你他抬头，胸腔寻找下巴，继续沉髋向下更多，还有2-3组呼吸，前方脚掌用力向下、向前推，吸气时脊柱向上，呼气再次沉髋向下更多，感受整个腿部的酸胀。
塑形瑜伽三：大拜式动作详解：
缓慢的吸气，重心前移，屈膝脚背平铺，双手向前进入到大拜式放松，在这里调整你的呼吸，缓慢的呼气，自然的吸气，去感受气息逐渐的平衡稳定，吸气时抬起身体向上，放松一下手肘，手背向下，去拉伸一下整个手腕。
在锻炼之前我需要跟大家重点讲解一下人体核心，让你清楚地知道你都锻炼了哪些部位，从理论上讲，核心包括整个躯干，肩膀、后背、腰腹、髋部、甚至于臀部都属于核心的范畴，核心力量弱的人经常会感到腰酸背痛，那是因为身体透支过度所导致的，瑜伽核心锻炼就是从根本上解决问题，首先矫正不良体态，让我们的身姿更加挺拔，其次可以通过扭转增强腰腹力量，再通过延展锻炼背肌，通过瑜伽深蹲紧实臀肌等，以下几个动作都是瑜伽中的经典，帮助你锻炼腹肌，完成身体的蜕变。
塑形瑜伽一：双生龙式（左）动作详解：
缓慢的吸气双手侧平举，将右手搭放与左肩，左手扶于髋，保持髋不动，转动身体向左方，每一次呼气时双脚的内侧有力推地，同时让左侧的臀肌收缩，依次让腹部、胸腔、肩膀、颈部、下巴向左、向后扭转，始终维持髋部中正朝前，慢慢吸气，身体回正。
塑形瑜伽二：加强战士一式（左）动作详解：
呼气屈膝，重心前移，收腹将左脚拉到两手中间，后方脚跟蹬、大腿提，收腹吸气手臂带动身体向上，延展脊柱，双手十指交叉在背后，让双手远离射你他抬头，胸腔寻找下巴，继续沉髋向下更多，还有2-3组呼吸，前方脚掌用力向下、向前推，吸气时脊柱向上，呼气再次沉髋向下更多，感受整个腿部的酸胀。
塑形瑜伽三：大拜式动作详解：
缓慢的吸气，重心前移，屈膝脚背平铺，双手向前进入到大拜式放松，在这里调整你的呼吸，缓慢的呼气，自然的吸气，去感受气息逐渐的平衡稳定，吸气时抬起身体向上，放松一下手肘，手背向下，去拉伸一下整个手腕。
以上就是锻炼腹肌可以练这3个瑜伽动作文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
