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教育头条
这些瑜伽动作助你改善不良体态
圆肩驼背不仅仅会影响到个人的外形，也同样会让形象大打折扣，甚至也会导致身体的健康受到影响，这类情况下到底应该怎么办？首先就应该加强练习瑜伽动作，比如下面的这几个瑜伽动作就能够有效改变圆肩驼背，更加可以拥有挺拔的身姿，为个人的形象加分，所以千万不要错过。
起跑后弯式
这是一种比较简单的动作，要知道长时间的弯腰驼背自然也会导致颈椎受到压力，也会无形的造成肩颈难受，平时如果能够多做这一组动作，就可以有效通过头部后仰的方式来缓解压力，有效预防圆肩驼背的出现，同时还能够增加肺活量。后腿往后撤一大步，进入到站姿，右腿屈膝，大腿和小腿保持垂直，双手臂在臀部的下方保持交叉，然后结合力量逐渐往下拉，坚持8~10个呼吸。
在完成起跑后弯式后，也可以练习一下这个新月式的，练习的好处和起跑式相差不大，在工作疲劳时就可以练习。首先进入到起跑后弯式，两只手从后方拉高，直到眼睛可以看见双手，右腿的膝盖脚趾朝向正前方，应该保持腹部的内收，然后逐渐地打开胸腔，保持匀称的呼吸，一般坚持8~10个呼吸之后就能够有着更好的效果。
侧鸽式变体
侧身后弯的动作可以有效提升平衡力，如果能够坚持练习，自然就可以增强脊柱，也可以有效改善圆肩驼背，能够有效降低不良体态的出现。首先保持双膝跪地，左膝在前，右膝在后，双手抬起，在头部的后方保持手指的相扣，右脚掌绷直，上肢也可以朝着后侧后弯，将头部逐渐的抬高，等到身体稳定之后，也可以坚持8~10个呼吸。
骆驼式变体
这本身就是很简单的一组动作，能够有效改善圆肩驼背，缓解当前的颈肩不适，很多的新手也同样需要通过锻炼脊柱的后弯动作，来达到柔软上肢的效果，对于轮式还没有办法做标准的新手，也可以先做这一组动作，你会发现有着事半功倍的效果。刚开始可以通过墙壁的辅助练习，将背对着墙壁，双手往上高举，手心朝向前方，然后往后找到墙壁，两手不断交替往下移动，千万不要勉强，以免让自己受伤，头部后仰和地面之间保持垂直，坚持30秒。
起跑后弯式
这是一种比较简单的动作，要知道长时间的弯腰驼背自然也会导致颈椎受到压力，也会无形的造成肩颈难受，平时如果能够多做这一组动作，就可以有效通过头部后仰的方式来缓解压力，有效预防圆肩驼背的出现，同时还能够增加肺活量。后腿往后撤一大步，进入到站姿，右腿屈膝，大腿和小腿保持垂直，双手臂在臀部的下方保持交叉，然后结合力量逐渐往下拉，坚持8~10个呼吸。
在完成起跑后弯式后，也可以练习一下这个新月式的，练习的好处和起跑式相差不大，在工作疲劳时就可以练习。首先进入到起跑后弯式，两只手从后方拉高，直到眼睛可以看见双手，右腿的膝盖脚趾朝向正前方，应该保持腹部的内收，然后逐渐地打开胸腔，保持匀称的呼吸，一般坚持8~10个呼吸之后就能够有着更好的效果。
侧鸽式变体
侧身后弯的动作可以有效提升平衡力，如果能够坚持练习，自然就可以增强脊柱，也可以有效改善圆肩驼背，能够有效降低不良体态的出现。首先保持双膝跪地，左膝在前，右膝在后，双手抬起，在头部的后方保持手指的相扣，右脚掌绷直，上肢也可以朝着后侧后弯，将头部逐渐的抬高，等到身体稳定之后，也可以坚持8~10个呼吸。
骆驼式变体
这本身就是很简单的一组动作，能够有效改善圆肩驼背，缓解当前的颈肩不适，很多的新手也同样需要通过锻炼脊柱的后弯动作，来达到柔软上肢的效果，对于轮式还没有办法做标准的新手，也可以先做这一组动作，你会发现有着事半功倍的效果。刚开始可以通过墙壁的辅助练习，将背对着墙壁，双手往上高举，手心朝向前方，然后往后找到墙壁，两手不断交替往下移动，千万不要勉强，以免让自己受伤，头部后仰和地面之间保持垂直，坚持30秒。
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