返回
教育头条
常练这5个阴瑜伽动作让你全身轻松
经常练习阴瑜伽家可以疏通全身经络，保养脏器调理脾胃，补充气血，排除身体内的一切负面情绪和垃圾。同时阴瑜伽的练习方法更轻松随意，即使你每天只抽出5分钟，只练习1~2动作，也同样能收到效果。今天，小编给大家介绍一组极简单的阴瑜伽练习动作，一起来看看吧！
1、毛毛虫式
坐在垫子上骨盆端正。双腿伸直。脚掌放松。吸气脊柱延展呼气身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟。双腿自然放松，脚掌不用刻意回勾也不用刻意绷直放松就好。
2、蜻蜓式
坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨牢牢压实地垫，双腿伸直，双脚向侧双脚打开到自己的幅度。吸气时，延展，呼气，身体前屈保持3~5分钟。阴瑜伽练习保持的时间比较长，少则3到5分钟甚至更长，所以在一开始的时候体式进入到自己的90%就可以，不要进入到自己的极限。一是因为到极限你很难长时间保持，二到极限以后身体紧张很难放松，阴瑜伽的效果会打折扣。在练习的过程中，如果随着时间的推移，身体慢慢打开，完全没有拉伸感了，你可以稍微再加深一点。
3、睡天鹅式
下犬式准备，右脚向前迈，弯曲右膝盖右小腿横放在身体前侧。左腿膝盖脚背落地，右腿和垫子长边平行，调整骨盆端正，身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟反侧练习。这个体式能够释放身体内的负面情绪，所以如果在这个体式中，你感觉到烦躁不安感觉到很难平静，可以试着关注呼吸，让自己放松，如果实在不行。保持的时间短，一点不要强迫自已，反过来如果通过呼吸的调整，心情能够平静下来，你可以多保持一会。
4、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖向两侧打开臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度在英雄式前屈保持2~3分钟。尽量让臀部坐在脚后跟上，如果做不到可以把前面再垫高一点，这样身体的重心就落在臀部，同时身体后侧脊柱和骶骨位置的延展会加强。
5、支撑桥式
事先拿一个瑜伽砖或者抱枕放在垫子上躺下，仰卧在垫子上，调整好抱枕位置，让抱枕在骶骨下方调整身体，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展。双腿分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚掌踩地，双手在身体两侧自然伸展，在支撑桥式保持3分钟左右。在阴瑜伽的练习中尽量使用一些柔软的辅具，会让自己呆的更舒服时间更长。
6、仰卧束角式
事先准备好抱枕。仰卧在抱枕上，调整好身体，弯曲双膝盖双脚掌心相对，双手自然伸展在仰卧束角式保持5分钟左右如果保持的时间比较长，需要在腹部盖上东西以防止受凉，
7、靠墙倒箭式
仰卧在垫子上臀部靠墙，双脚向上脚后跟搭放在墙上，双腿分开与骨盆同宽，双手体侧自然伸展，闭上眼睛保持3~5分钟。双脚分开与骨盆同宽会更放松更舒服
8、仰卧扭脊
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手体侧伸展弯曲双膝盖，大腿靠近腹部。呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向保持3~5组呼吸后反侧练习特别好用的反向体式，膝盖下面垫一个抱枕，髋关节会更放松一点。
1、毛毛虫式
坐在垫子上骨盆端正。双腿伸直。脚掌放松。吸气脊柱延展呼气身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟。双腿自然放松，脚掌不用刻意回勾也不用刻意绷直放松就好。
2、蜻蜓式
坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨牢牢压实地垫，双腿伸直，双脚向侧双脚打开到自己的幅度。吸气时，延展，呼气，身体前屈保持3~5分钟。阴瑜伽练习保持的时间比较长，少则3到5分钟甚至更长，所以在一开始的时候体式进入到自己的90%就可以，不要进入到自己的极限。一是因为到极限你很难长时间保持，二到极限以后身体紧张很难放松，阴瑜伽的效果会打折扣。在练习的过程中，如果随着时间的推移，身体慢慢打开，完全没有拉伸感了，你可以稍微再加深一点。
3、睡天鹅式
下犬式准备，右脚向前迈，弯曲右膝盖右小腿横放在身体前侧。左腿膝盖脚背落地，右腿和垫子长边平行，调整骨盆端正，身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟反侧练习。这个体式能够释放身体内的负面情绪，所以如果在这个体式中，你感觉到烦躁不安感觉到很难平静，可以试着关注呼吸，让自己放松，如果实在不行。保持的时间短，一点不要强迫自已，反过来如果通过呼吸的调整，心情能够平静下来，你可以多保持一会。
4、英雄式前屈
跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖向两侧打开臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度在英雄式前屈保持2~3分钟。尽量让臀部坐在脚后跟上，如果做不到可以把前面再垫高一点，这样身体的重心就落在臀部，同时身体后侧脊柱和骶骨位置的延展会加强。
5、支撑桥式
事先拿一个瑜伽砖或者抱枕放在垫子上躺下，仰卧在垫子上，调整好抱枕位置，让抱枕在骶骨下方调整身体，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展。双腿分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚掌踩地，双手在身体两侧自然伸展，在支撑桥式保持3分钟左右。在阴瑜伽的练习中尽量使用一些柔软的辅具，会让自己呆的更舒服时间更长。
6、仰卧束角式
事先准备好抱枕。仰卧在抱枕上，调整好身体，弯曲双膝盖双脚掌心相对，双手自然伸展在仰卧束角式保持5分钟左右如果保持的时间比较长，需要在腹部盖上东西以防止受凉，
7、靠墙倒箭式
仰卧在垫子上臀部靠墙，双脚向上脚后跟搭放在墙上，双腿分开与骨盆同宽，双手体侧自然伸展，闭上眼睛保持3~5分钟。双脚分开与骨盆同宽会更放松更舒服
8、仰卧扭脊
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手体侧伸展弯曲双膝盖，大腿靠近腹部。呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向保持3~5组呼吸后反侧练习特别好用的反向体式，膝盖下面垫一个抱枕，髋关节会更放松一点。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
