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在家就能练的7个靠墙拉伸瑜伽动作
练习瑜伽，不一定非去瑜伽馆，在家也是能练习的。下面，小编给大家分享7个靠墙拉伸的瑜伽动作给大家，不会拉伸的朋友们记得收藏起来！
动作1、
侧身位准备，吸气，右手叉腰
左手推墙，骨盆向墙面侧
感受右侧腰拉伸，停留10个呼吸后换边
也可以选择双手推墙感受左侧腰拉伸
停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作2、
侧身位，右肩外展平贴在墙面
呼气，收紧核心，胸腔拉伸
停留10-12个呼吸后
右手屈肘贴墙停留10-12个呼吸换边
动作3、
身体离墙约一肩距离
吸气，双手伸直，掌心推墙
呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
或选择双手屈肘版本
停留10-12个呼吸
动作4、
离墙面约一条腿的距离
吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
停留10-12个呼吸后换边
或将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸后换边
动作5、
身体离墙约一条腿距离
吸气，双手向前伸直贴住墙面
呼气，收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸
之后双手可以继续向下加强深度
停留10-12个呼吸
动作6、
背对墙站立，双腿分开与肩同宽
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
双腿微屈膝，折髋向前屈
停留10-12个呼吸后伸直双腿
动作7、
双腿分开约一条腿的距离
吸气，臀部向后推墙
呼气，收紧核心，脊柱半前屈
停留10-12个呼吸
身体折髋向前屈
停留10-12个呼吸
动作1、
侧身位准备，吸气，右手叉腰
左手推墙，骨盆向墙面侧
感受右侧腰拉伸，停留10个呼吸后换边
也可以选择双手推墙感受左侧腰拉伸
停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作2、
侧身位，右肩外展平贴在墙面
呼气，收紧核心，胸腔拉伸
停留10-12个呼吸后
右手屈肘贴墙停留10-12个呼吸换边
动作3、
身体离墙约一肩距离
吸气，双手伸直，掌心推墙
呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
或选择双手屈肘版本
停留10-12个呼吸
动作4、
离墙面约一条腿的距离
吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
停留10-12个呼吸后换边
或将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸后换边
动作5、
身体离墙约一条腿距离
吸气，双手向前伸直贴住墙面
呼气，收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸
之后双手可以继续向下加强深度
停留10-12个呼吸
动作6、
背对墙站立，双腿分开与肩同宽
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
双腿微屈膝，折髋向前屈
停留10-12个呼吸后伸直双腿
动作7、
双腿分开约一条腿的距离
吸气，臀部向后推墙
呼气，收紧核心，脊柱半前屈
停留10-12个呼吸
身体折髋向前屈
停留10-12个呼吸
好了，以上就是在家就能练的7个靠墙拉伸瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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