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教育头条
减腹就练这8个瑜伽动作
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果。今天，小编给大家分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要常练习噢！
01
仰卧，双腿屈膝抬起
呼气，收紧核心
保持骨盆稳定，腰部贴地
双脚交替向下点地
动态练习12-15次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
03
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
04
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
05
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
06
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
07
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
08
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
01
仰卧，双腿屈膝抬起
呼气，收紧核心
保持骨盆稳定，腰部贴地
双脚交替向下点地
动态练习12-15次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
03
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
04
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
05
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
06
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
07
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
08
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
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