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判断身体好坏的瑜伽动作有哪些
很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽。其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足。下面这7个瑜伽站立体式，据说90%的人都撑不过30秒！能坚持30秒以上的，身材一定不会差一起来试试吧！
1.树式
● 站立，将身体重心放在左脚
● 抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
● 坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
● 双手在胸前合适，保持1分钟，换边
2.幻椅式
● 站立，屈双膝，臀部向后向下
● 尽量让大腿平行地面，收腹
● 抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
3.鹰式
● 站立，将身体重心放在右脚
● 微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
● 右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
● 保持1分钟，换边
4.舞王式
● 站立，将身体重心放在左脚
● 屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
● 左手伸直向前，右小腿手臂上抬
● 保持1分钟，换边
5.半月式
● 站立，左手撑地或撑砖
● 左腿微屈膝，抬右腿向上
● 髋部打开，右手指向天花板
● 保持1分钟，换边
6.战士三式
● 站立，右腿微屈膝，双手扶髋
● 抬左腿向后向上，髋部保持中正
● 双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
● 保持1分钟，换边
7.女神式
● 站立，双腿分开约一腿长
● 脚尖外展，双手扶髋
● 呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾
● 保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
● 注意臀部垂直地面，保持1分钟
1.树式
● 站立，将身体重心放在左脚
● 抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
● 坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
● 双手在胸前合适，保持1分钟，换边
2.幻椅式
● 站立，屈双膝，臀部向后向下
● 尽量让大腿平行地面，收腹
● 抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
3.鹰式
● 站立，将身体重心放在右脚
● 微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
● 右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
● 保持1分钟，换边
4.舞王式
● 站立，将身体重心放在左脚
● 屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
● 左手伸直向前，右小腿手臂上抬
● 保持1分钟，换边
5.半月式
● 站立，左手撑地或撑砖
● 左腿微屈膝，抬右腿向上
● 髋部打开，右手指向天花板
● 保持1分钟，换边
6.战士三式
● 站立，右腿微屈膝，双手扶髋
● 抬左腿向后向上，髋部保持中正
● 双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
● 保持1分钟，换边
7.女神式
● 站立，双腿分开约一腿长
● 脚尖外展，双手扶髋
● 呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾
● 保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
● 注意臀部垂直地面，保持1分钟
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