返回
教育头条
让你享受健康阳光的生活的修身瑜伽练习
时光荏苒，日月如梭，不知不觉我们已经来到了深秋时节。天气逐渐转凉，小雨淅淅沥沥让我们只能呆在家中，在这个时候不如在家中常练塑形美体的瑜伽动作。帮助我们陶冶情操，修养身心，磨砺坚强意志。尤其是对于女孩子来说，瑜伽运动尤其的合适，它不仅可以减肥瘦身，雕塑美妙曲线，也可以陶冶情操，培养优雅气质。莲花身边有许多曾经脂多肉厚的姐妹，但是坚持练习瑜伽后你会发现，自己的腰间的顽固赘肉没有了，小肚腩、呼啦圈都消失不见了。曾经那些易怒易躁的急脾气，通过瑜伽这项运动，仿佛是经历了一场特殊的修行，性情变得温柔了许多。
然而瑜伽带给我们的益处不仅仅就这些，它在带给我们的形体美、心灵美的同时，还为我们的身体健康保驾护航。秋季天气阴冷潮湿，体质稍弱的人很容易感染风寒，通过练习瑜伽可以提升新陈代新，促进血液循环，增强抵抗力，提高免疫力，让你时刻保持充沛活力。下面分享一组家中就可以练习的瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行练习，坚持下去你一定会有所收获。
秋季瑜伽体式一：金刚坐反祈祷式
动作详解：
双手推地，做回到叫跟上，立直脊柱，金刚跪坐姿势完成。双手在体后合掌，反指尖向头顶的方向，放在胸椎处。感受你的手掌心完全的合拢，尤其是大手指的位置，两侧的肘关节向身后打开，充分的延展肩部的前侧，提升胸腔向上。
注意不要将你的肋骨无限地向前，微收肋骨向内。自然的呼吸，找到你的背部向上的伸展，呼气放松双手，手臂向前压地，伸直双腿，俯卧地面。
秋季瑜伽体式二：婴儿式
动作详解：
双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气到瑜伽婴儿式。腹部完全贴近大腿，整个背部放松、扩展，手肘落地面，肩膀也持续放松。可以闭上眼睛做简短的休息束，调整呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，感受身体在婴儿式的松弛与稳定。还有后面一个呼吸，准备下一个瑜伽体式练习。
秋季瑜伽体式三：鱼式
动作详解：
手掌压实地板，两腿并拢，脚尖冲上，准备鱼式的练习。吸气时手肘下压，胸部提升向天空的方向，头部后仰之后，头顶触地。两个手在背部的下侧互相抱住肘关节，抱紧后让手肘继续下压地面，胸口不断地上提去舒展我们刚刚收紧的胸部。
眼睛可以望向后方固定点，打开喉咙，颈部的后侧微微收缩，进一步的让胸腔向上提升，双腿有力伸展。还有后面一个呼吸，呼气解开双手，手肘压地，收下颚，放平背部。
然而瑜伽带给我们的益处不仅仅就这些，它在带给我们的形体美、心灵美的同时，还为我们的身体健康保驾护航。秋季天气阴冷潮湿，体质稍弱的人很容易感染风寒，通过练习瑜伽可以提升新陈代新，促进血液循环，增强抵抗力，提高免疫力，让你时刻保持充沛活力。下面分享一组家中就可以练习的瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行练习，坚持下去你一定会有所收获。
秋季瑜伽体式一：金刚坐反祈祷式
动作详解：
双手推地，做回到叫跟上，立直脊柱，金刚跪坐姿势完成。双手在体后合掌，反指尖向头顶的方向，放在胸椎处。感受你的手掌心完全的合拢，尤其是大手指的位置，两侧的肘关节向身后打开，充分的延展肩部的前侧，提升胸腔向上。
注意不要将你的肋骨无限地向前，微收肋骨向内。自然的呼吸，找到你的背部向上的伸展，呼气放松双手，手臂向前压地，伸直双腿，俯卧地面。
秋季瑜伽体式二：婴儿式
动作详解：
双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气到瑜伽婴儿式。腹部完全贴近大腿，整个背部放松、扩展，手肘落地面，肩膀也持续放松。可以闭上眼睛做简短的休息束，调整呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，感受身体在婴儿式的松弛与稳定。还有后面一个呼吸，准备下一个瑜伽体式练习。
秋季瑜伽体式三：鱼式
动作详解：
手掌压实地板，两腿并拢，脚尖冲上，准备鱼式的练习。吸气时手肘下压，胸部提升向天空的方向，头部后仰之后，头顶触地。两个手在背部的下侧互相抱住肘关节，抱紧后让手肘继续下压地面，胸口不断地上提去舒展我们刚刚收紧的胸部。
眼睛可以望向后方固定点，打开喉咙，颈部的后侧微微收缩，进一步的让胸腔向上提升，双腿有力伸展。还有后面一个呼吸，呼气解开双手，手肘压地，收下颚，放平背部。
上述就是教育宝头条介绍的让你享受健康阳光的生活的修身瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
