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教育头条
练习瑜伽为什么建议你多做简单的体式
在瑜伽练习的早期，我们大部分时间都在努力实现目标。比如我想在某个时间做某个姿势或者完成某个顺序的八支串联。其实有时候还是要借助辅助器具做一些不太激烈的开臀动作，比如半鸽式。
由简入简，练瑜伽，姿势越简单，智慧越大，对人体的作用越大。今天给大家推荐五个经典的体式。你可以把这五个体式作为一个完整的序列来练习，也可以把一些体式融入到你的日常练习中。
1、建设性休息
这是腰肌大肌很好的放松姿势。臀部屈肌在压力下会收紧，这和压力对你心理的影响是一样的。这种缓慢伸展手臂的变化就像给自己一个拥抱。
仰卧。你的双脚与垫子同宽，双膝并拢。你要让自己的后腰感觉舒服；如果没有，请调整双脚之间的距离。吸气，张开双臂。呼气，双臂抱胸，右肘放在左肘上。向上背部和心脏后面的区域呼吸。在这里呼吸10次。然后双手交叉练习。
英雄风格
当你把手放在大腿上时，它就像是神经系统的锚。可以提醒你暂停，停留在当下。
坐在脚跟上。膝盖内侧并拢，小腿和脚背着地。瑜伽砖可以放在脚踝之间的低位或中间位置。找到骨盆的平衡，让你的耻骨、尾骨和坐骨均匀对齐。把手放在大腿上。闭上眼睛。在这里呼吸10次。
魔法椅变体
站在垫子前，双脚并拢或分开，与臀部同宽。吸气时，双手叉腰，屈膝。就像坐在你身后的椅子上。双手合十放在胸前，拇指轻轻按压胸骨上部。通过降低尾骨来拉伸脊柱。保持呼吸五次。
双角度变体
面向垫子的长边，张开双脚。吸气，手臂向两侧伸展。呼气，双臂放在身后，掌心反祷，吸气，挺胸。呼气，向前弯腰。胸部想圆就停。待在这里呼吸8次。
仰卧姿势
恢复性姿势体现了放松和正位的练习。在身体上看起来是“简单”的，但在精神上却是具挑战性的
沿垫子的中心垂直放一个枕垫。坐在枕垫前，坐骨在垫子上，骶骨在枕垫的边缘。向后躺下，使您的整个脊椎和后脑勺都靠在枕垫上。将脚后跟拉向臀部，打开内侧膝盖，脚底并拢。用瑜伽砖支撑膝盖和大腿的外侧。
一旦您感到完全支撑，你可以将双手放在腹部，观察你的呼吸，或者一只手放在心脏上，另一只手放在腹部。让辅具完全支撑你，在这里休息和呼吸25次呼吸。
由简入简，练瑜伽，姿势越简单，智慧越大，对人体的作用越大。今天给大家推荐五个经典的体式。你可以把这五个体式作为一个完整的序列来练习，也可以把一些体式融入到你的日常练习中。
1、建设性休息
这是腰肌大肌很好的放松姿势。臀部屈肌在压力下会收紧，这和压力对你心理的影响是一样的。这种缓慢伸展手臂的变化就像给自己一个拥抱。
仰卧。你的双脚与垫子同宽，双膝并拢。你要让自己的后腰感觉舒服；如果没有，请调整双脚之间的距离。吸气，张开双臂。呼气，双臂抱胸，右肘放在左肘上。向上背部和心脏后面的区域呼吸。在这里呼吸10次。然后双手交叉练习。
英雄风格
当你把手放在大腿上时，它就像是神经系统的锚。可以提醒你暂停，停留在当下。
坐在脚跟上。膝盖内侧并拢，小腿和脚背着地。瑜伽砖可以放在脚踝之间的低位或中间位置。找到骨盆的平衡，让你的耻骨、尾骨和坐骨均匀对齐。把手放在大腿上。闭上眼睛。在这里呼吸10次。
魔法椅变体
站在垫子前，双脚并拢或分开，与臀部同宽。吸气时，双手叉腰，屈膝。就像坐在你身后的椅子上。双手合十放在胸前，拇指轻轻按压胸骨上部。通过降低尾骨来拉伸脊柱。保持呼吸五次。
双角度变体
面向垫子的长边，张开双脚。吸气，手臂向两侧伸展。呼气，双臂放在身后，掌心反祷，吸气，挺胸。呼气，向前弯腰。胸部想圆就停。待在这里呼吸8次。
仰卧姿势
恢复性姿势体现了放松和正位的练习。在身体上看起来是“简单”的，但在精神上却是具挑战性的
沿垫子的中心垂直放一个枕垫。坐在枕垫前，坐骨在垫子上，骶骨在枕垫的边缘。向后躺下，使您的整个脊椎和后脑勺都靠在枕垫上。将脚后跟拉向臀部，打开内侧膝盖，脚底并拢。用瑜伽砖支撑膝盖和大腿的外侧。
一旦您感到完全支撑，你可以将双手放在腹部，观察你的呼吸，或者一只手放在心脏上，另一只手放在腹部。让辅具完全支撑你，在这里休息和呼吸25次呼吸。
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