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教育头条
正确的瑜伽练习流程详解
很多初学者可能从来都没有想过要把体式串联起来练习或者有想法，但是根本不知道怎么串。今天，小编给大家介绍4套基础的串联动作模版，大家可以从这些简单的串联开始，学习他们体式之间过渡的方法，熟能生巧，总结经验，在自己练习的时候，把要练的主题往模板里套就可以了。
第1套：拜日式
拜日式是瑜伽里面经典也是基础的串联体式。拜日式的版本比较多，这里的拜日是基础的版本，也适合初学者的版本。动作下方标的Inhale是吸气，Exhale是呼气。当然如果一开始不大熟练，呼吸和动作不能很好的配合，可以自然呼吸，不用太纠结
第2套，女神式
扭转时，注意不要翘臀。
一个下犬和前面的斜板可以作为动态练习3～5组。
不管是从骑马到女神还是从女神到双角式再到骑马都一气呵成。
第3套，这是一套以灵活髋关节，保养骨盆，改善内分泌为主题的序列。
从第1个动作开始，全都结束以后再做反侧。
这组动作几乎没有难度，初学者也可以很轻松地完成。只是有一点在女神式的时候，如果脚掌做不到外旋90度，在自己的能力范围内就可以，但确保膝盖和脚掌一个方向，不要为了追求脚掌向外打开的角度，而忽略了膝盖正位。同时向下沉髋。幻椅式臀部是向后向下坐，女神式是臀部垂直向下坐。你会发现骑马式在扭转的在串联过程中也非常好用。站姿到坐姿到俯卧都可以随时切换！
第4套，一套加强上背部、核心和手臂力量的串联。
这套串联也可以穿插到平时的练习中去。肩关节灵活度不够，上背部力量不够稳定性不足的可以多练练，注意不要让腰椎代偿不耸肩。我们都说下全是串联之王，其实基础体式中除了下犬还有四柱、四角板凳、大拜式、骑马式还有站立前屈这些几乎都可以任意串到你想要的下一个体式。
第1套：拜日式
拜日式是瑜伽里面经典也是基础的串联体式。拜日式的版本比较多，这里的拜日是基础的版本，也适合初学者的版本。动作下方标的Inhale是吸气，Exhale是呼气。当然如果一开始不大熟练，呼吸和动作不能很好的配合，可以自然呼吸，不用太纠结
第2套，女神式
扭转时，注意不要翘臀。
一个下犬和前面的斜板可以作为动态练习3～5组。
不管是从骑马到女神还是从女神到双角式再到骑马都一气呵成。
第3套，这是一套以灵活髋关节，保养骨盆，改善内分泌为主题的序列。
从第1个动作开始，全都结束以后再做反侧。
这组动作几乎没有难度，初学者也可以很轻松地完成。只是有一点在女神式的时候，如果脚掌做不到外旋90度，在自己的能力范围内就可以，但确保膝盖和脚掌一个方向，不要为了追求脚掌向外打开的角度，而忽略了膝盖正位。同时向下沉髋。幻椅式臀部是向后向下坐，女神式是臀部垂直向下坐。你会发现骑马式在扭转的在串联过程中也非常好用。站姿到坐姿到俯卧都可以随时切换！
第4套，一套加强上背部、核心和手臂力量的串联。
这套串联也可以穿插到平时的练习中去。肩关节灵活度不够，上背部力量不够稳定性不足的可以多练练，注意不要让腰椎代偿不耸肩。我们都说下全是串联之王，其实基础体式中除了下犬还有四柱、四角板凳、大拜式、骑马式还有站立前屈这些几乎都可以任意串到你想要的下一个体式。
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