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教育头条
燃脂效果好的瑜伽动作有哪些
练习瑜伽，如果只是想起来就去练习，根本就没有好的效果，首先就应该有计划，然后坚持下去。 瑜伽可以让你发现什么才是完善和有规划的生活，只有坚持付出才能够拥有自己想要的身材，下面这几组具有燃脂效果的姿势，不妨锻炼一下。
一、盘莲花肩倒立式
对于一些还不会倒立又或者有些惧怕倒立的人而言，很适合做这种姿势，这种姿势在练习时总会给人留下一种安全感，可以让身体倒转过来。 主要用肩膀作为支撑，能够感受身体倒立的过程，缓解内脏的压力，同时还能够促进全身运动，达到燃脂的效果。 练习时首先从犁式进入，这就比较方便掌握整个动作要领，双腿逐渐向上伸直，两只手放在两侧的腰部，呈现垂直倒立的姿势，停留三个呼吸之后，以小腿交叉缠绕的一种方式进入到盘莲花的状态中，膝盖慢慢朝着头顶方向落下，直到大腿和地面保持平行，等到身体稳定后双手离开腰部，并且抓住两侧的膝盖保持身体稳定，坚持1~2分钟，平时有空就可以练习。 这组动作可缓解疲劳，提神醒脑，还可以促进新陈代谢，将体内的毒素排出，兼具美容养颜的作用。
二、登山式
大家对于这种姿势都是比较熟悉的，主要是利用于和登山比较相似的步伐，来达到锻炼全身肌肉的效果，更具有燃脂瘦身的作用，只是不同的就是两腿往前伸展的步伐要比登山更加快速，能够有效提升运动的强度。 练习时保持斜板式的基础，头部逐渐向下向后，直到鼻尖可以和右膝接触，保持右小腿和地面的平行，一个呼吸之后，右腿迅速还原，背部逐渐放平，如此反复练习10~15组，伴随练习的开始，也可以加快膝盖往前伸的速度。
三、手抓脚跟抬腿式
单脚站立的姿势能够快速提升平衡感觉，能够有效加强运动量，具有燃脂瘦身效果，这种动作其实比较简单，也不难坚持，可以有效达到开胯的效果，塑造美的腿型。 首先保持站立的姿势，双手放在两侧的骨盆位置，将右膝抬起，保持和地面平行，右膝往右侧逐渐打开，右手朝着内侧直接抓住右脚脚跟，等到左脚找到身体稳定之后，左手将右脚逐渐拉起，将右腿逐渐拉直，右手尽量将右腿朝着右侧腰间方向拉近，此时身体已经保持笔直的站立姿势，左手可以往下伸直，同时抓个智慧手印。
四、手肘倒立式
倒立是一种比较好的姿势，能够在倒转身体的过程中促进身体深度的放松，让更多血液流向头部，可有效提升注意力，关键就是整体的强度比较高，能够促进脂肪的燃烧。 如果是新手也可以在墙壁的帮助下，或者是缓慢的抬起腿部。 如此就可以避免身体逐渐往后翻而摔倒，每次坚持1~3分钟左右，而等到熟悉此动作后，也可以在空中不断的变换造型啦。
一、盘莲花肩倒立式
对于一些还不会倒立又或者有些惧怕倒立的人而言，很适合做这种姿势，这种姿势在练习时总会给人留下一种安全感，可以让身体倒转过来。 主要用肩膀作为支撑，能够感受身体倒立的过程，缓解内脏的压力，同时还能够促进全身运动，达到燃脂的效果。 练习时首先从犁式进入，这就比较方便掌握整个动作要领，双腿逐渐向上伸直，两只手放在两侧的腰部，呈现垂直倒立的姿势，停留三个呼吸之后，以小腿交叉缠绕的一种方式进入到盘莲花的状态中，膝盖慢慢朝着头顶方向落下，直到大腿和地面保持平行，等到身体稳定后双手离开腰部，并且抓住两侧的膝盖保持身体稳定，坚持1~2分钟，平时有空就可以练习。 这组动作可缓解疲劳，提神醒脑，还可以促进新陈代谢，将体内的毒素排出，兼具美容养颜的作用。
二、登山式
大家对于这种姿势都是比较熟悉的，主要是利用于和登山比较相似的步伐，来达到锻炼全身肌肉的效果，更具有燃脂瘦身的作用，只是不同的就是两腿往前伸展的步伐要比登山更加快速，能够有效提升运动的强度。 练习时保持斜板式的基础，头部逐渐向下向后，直到鼻尖可以和右膝接触，保持右小腿和地面的平行，一个呼吸之后，右腿迅速还原，背部逐渐放平，如此反复练习10~15组，伴随练习的开始，也可以加快膝盖往前伸的速度。
三、手抓脚跟抬腿式
单脚站立的姿势能够快速提升平衡感觉，能够有效加强运动量，具有燃脂瘦身效果，这种动作其实比较简单，也不难坚持，可以有效达到开胯的效果，塑造美的腿型。 首先保持站立的姿势，双手放在两侧的骨盆位置，将右膝抬起，保持和地面平行，右膝往右侧逐渐打开，右手朝着内侧直接抓住右脚脚跟，等到左脚找到身体稳定之后，左手将右脚逐渐拉起，将右腿逐渐拉直，右手尽量将右腿朝着右侧腰间方向拉近，此时身体已经保持笔直的站立姿势，左手可以往下伸直，同时抓个智慧手印。
四、手肘倒立式
倒立是一种比较好的姿势，能够在倒转身体的过程中促进身体深度的放松，让更多血液流向头部，可有效提升注意力，关键就是整体的强度比较高，能够促进脂肪的燃烧。 如果是新手也可以在墙壁的帮助下，或者是缓慢的抬起腿部。 如此就可以避免身体逐渐往后翻而摔倒，每次坚持1~3分钟左右，而等到熟悉此动作后，也可以在空中不断的变换造型啦。
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