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教育头条
比按摩还酸爽的八个瑜伽动作
瑜伽中舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。
1，婴儿式
跪姿，双腿并拢
呼气，身体折叠向下
额头触地，双手向后放臀部两侧
放松全身，保持8次呼吸
2，猫牛式
四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面
吸气，抬头向前延展脊柱
呼气，拱背眼睛看向肚脐
重复10组
3，鹰式手臂
简易坐，坐在砖块上
手臂伸直向前，屈肘抱肩
缠绕手臂，手臂提高
保持8个呼吸，换边
4，单腿头触膝式
坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处
吸气，手臂上举，背部延展
呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚
保持8个呼吸，换边
5，颈部放松
跪姿，双膝分开与髋同宽
臀部坐在砖块上，脊柱向上立直
左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手
呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边
6，支撑桥式
仰卧，双腿向两边打开
抬臀，砖块放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，双臂掌心朝上两边伸展
屈双膝，大腿靠近胸腔腹部
呼气，转双膝向左侧落地
转头看右手，髋沉向地面
保持8个呼吸，换边
8，摊尸式
仰卧平摊，四肢放松
双手放身体两侧，双脚打开
闭上眼睛深呼吸，休息5分钟
1，婴儿式
跪姿，双腿并拢
呼气，身体折叠向下
额头触地，双手向后放臀部两侧
放松全身，保持8次呼吸
2，猫牛式
四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面
吸气，抬头向前延展脊柱
呼气，拱背眼睛看向肚脐
重复10组
3，鹰式手臂
简易坐，坐在砖块上
手臂伸直向前，屈肘抱肩
缠绕手臂，手臂提高
保持8个呼吸，换边
4，单腿头触膝式
坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处
吸气，手臂上举，背部延展
呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚
保持8个呼吸，换边
5，颈部放松
跪姿，双膝分开与髋同宽
臀部坐在砖块上，脊柱向上立直
左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手
呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边
6，支撑桥式
仰卧，双腿向两边打开
抬臀，砖块放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，双臂掌心朝上两边伸展
屈双膝，大腿靠近胸腔腹部
呼气，转双膝向左侧落地
转头看右手，髋沉向地面
保持8个呼吸，换边
8，摊尸式
仰卧平摊，四肢放松
双手放身体两侧，双脚打开
闭上眼睛深呼吸，休息5分钟
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