返回
教育头条
10个瑜伽动作睡前练助你一夜好眠
有3亿人存在睡眠障碍，而运动人员失眠比例仅为10%，可见，运动对促进睡眠的重要性。那么，今天给大家分享10个简单的睡前瑜伽动作，促进睡眠，缓解失眠效果杠杠滴，每天睡前十分钟练习，让你一夜好眠到天亮，一起来试试吧：
动作1：
双腿自然交叉，双脚在膝盖的下方
坐立在垫面或者床上
双手放在大腿上，吸气，延展脊柱
呼气，放松整个身体，闭上眼睛
深深的吸气，感受腹部慢慢的扩张
呼气，腹部自然向内收
重复练习10-20次
动作2：
跪立，双腿双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，身体完全放松
闭上眼睛，保持1-2分钟
动作3：
站立，双脚分开与髋同宽
膝盖脚尖同向，呼气，低头
脊柱放松，一节一节下垂前屈向下
颈部放松，头部放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
动作4：
跪立在垫面或者床上
双腿双手分开与髋同宽
呼气，骨盆向后转动
脊柱一节一节延展，拱背低头
吸气，骨盆向前转动
脊柱一节一节延展，打开胸腔，抬头
重复练习10-20组
动作5：
仰卧在垫面或者床上
呼气，抬双腿向上向后
双手臂在身体两侧用力压垫面
臀部向上，背部延展，伸直双腿
双脚推地，保持20-30秒
也可以屈膝靠近耳朵两侧
保持20-30秒
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大与髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂伸展，前额点地
身体完全的放松，保持1-2分钟
动作7：
仰卧在垫面或者床上
双手侧平举，屈双膝靠近腹部
呼气，身体向左扭转
双肩不要离开垫面，转头看右手
保持1-2分钟，换另一侧
动作8：
臀部双腿靠墙或者床靠仰卧
双手在身体两侧，闭上眼睛
保持1-2分钟
动作9：
双脚推墙或者床靠仰卧
双手臂向上伸展到比较远
闭上眼睛，保持1-2分钟
动作10：
仰卧在垫面或者床上
双脚双手自然放松，闭上眼睛
关注自己的呼吸，深吸气
腹部慢慢隆起，慢吐气
腹部微微向内收，重复练习10-20次
将意识关注在身体上
从脚到头扫描自己的身体
让它完全的放松，保持3-5分钟
动作1：
双腿自然交叉，双脚在膝盖的下方
坐立在垫面或者床上
双手放在大腿上，吸气，延展脊柱
呼气，放松整个身体，闭上眼睛
深深的吸气，感受腹部慢慢的扩张
呼气，腹部自然向内收
重复练习10-20次
动作2：
跪立，双腿双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，身体完全放松
闭上眼睛，保持1-2分钟
动作3：
站立，双脚分开与髋同宽
膝盖脚尖同向，呼气，低头
脊柱放松，一节一节下垂前屈向下
颈部放松，头部放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
动作4：
跪立在垫面或者床上
双腿双手分开与髋同宽
呼气，骨盆向后转动
脊柱一节一节延展，拱背低头
吸气，骨盆向前转动
脊柱一节一节延展，打开胸腔，抬头
重复练习10-20组
动作5：
仰卧在垫面或者床上
呼气，抬双腿向上向后
双手臂在身体两侧用力压垫面
臀部向上，背部延展，伸直双腿
双脚推地，保持20-30秒
也可以屈膝靠近耳朵两侧
保持20-30秒
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大与髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂伸展，前额点地
身体完全的放松，保持1-2分钟
动作7：
仰卧在垫面或者床上
双手侧平举，屈双膝靠近腹部
呼气，身体向左扭转
双肩不要离开垫面，转头看右手
保持1-2分钟，换另一侧
动作8：
臀部双腿靠墙或者床靠仰卧
双手在身体两侧，闭上眼睛
保持1-2分钟
动作9：
双脚推墙或者床靠仰卧
双手臂向上伸展到比较远
闭上眼睛，保持1-2分钟
动作10：
仰卧在垫面或者床上
双脚双手自然放松，闭上眼睛
关注自己的呼吸，深吸气
腹部慢慢隆起，慢吐气
腹部微微向内收，重复练习10-20次
将意识关注在身体上
从脚到头扫描自己的身体
让它完全的放松，保持3-5分钟
10个瑜伽动作睡前练助你一夜好眠，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
