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教育头条
减去赘肉塑造线条感的瑜伽动作分享
小蛮腰可是许多女孩子都想要的好身材，可是腰部却是非常容易堆积脂肪的部位，所以让腰部瘦下来成了许多小姐姐们减肥的首要目的。特别是如果到了夏天的话，没有了厚外套的遮掩，那么腰腹的赘肉就更加无所遁形了。
所以说我们应该如何的快速瘦腹呢？千万别着急，轩姐给大家推荐一套瘦腰的瑜伽动作，每天坚持练习一下，就可以帮助我们有效地燃烧腰腹部的脂肪，让我们快速地练就水蛇般的小蛮腰哦。
犁式变体
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，脚背踮地。
大臂发力向下推地，背部的肌肉要保持延展。
坐骨主动向上推，伸直你的双腿。
在这个过程中，你要确保颈部的后侧没有受力，同时感受一下脊柱的延展。
三角伸展式
山式进入，双脚前后打开，将你的身体向上延展。
呼气，向前延展你的身体，摆正你的髋部。
双手放在左腿的两侧，手掌根压实地面。
骆驼式
这个动作能够柔软你的腰部，并达到塑造曼妙身材曲线的效果。
首先弯曲你的腿部，膝盖跪地，让你的小腿和脚掌背完全压在地面上。
上半身要挺直，双手伸直并向上高举过头顶。
大臂要贴着两侧的耳朵，双手相互伸展。
带动你的头部和上肢向后仰，直到你的腰可以下弯到很大的程度。
轮式
这动作不仅可以帮助我们美容和养颜，所以说非常受到瑜伽爱好者们的喜欢。如果想要变瘦和变得更漂亮的话，那么坚持练习这个轮式就是你的不二选择了。它可以帮助我们消除多余的臀部脂肪，塑造出紧致又挺翘的臀部，同时还可以纤细腰肢美化腰腹的曲线，帮助我们练出性感的小蛮腰。
山式站姿进入，上半身慢慢地向后向上弯曲。
用你的左手支撑在地，让身体保持平衡。
膝盖弯曲一下，脚后跟离开地面，脚尖着地。
单腿饶头式
这个动作通过改变腿部姿势和臀部的受力面积，就能够帮助我们增强腰部的力量，在锻炼腿部韧带的同时，也可以消除腰腹的多余赘肉，让你的腰身变得更加纤细。
双腿要朝着前方伸直，上半身要挺直。
然后弯曲你的左侧膝盖，向上抬起你的左脚踝。
左腿向上拉，让你的左小腿可以刚好放在脖子后面。
半月式
许多小姐姐对于水桶腰和小粗腿等体态问题总是感到非常无奈，其实不用烦恼的，这个体式就可以帮大家解决烦恼。
首先双手支撑在地面上，将你的右腿向上抬起。
向前弯折小腿，用右手抓住右脚，尽量向下保持和地面平行。
注意整个练习的过程中精神不要松懈，收紧你的腹部，挺直腰背。
左手平撑在地面上，保持一个抓力，左脚跟不要向上踮起。
所以说我们应该如何的快速瘦腹呢？千万别着急，轩姐给大家推荐一套瘦腰的瑜伽动作，每天坚持练习一下，就可以帮助我们有效地燃烧腰腹部的脂肪，让我们快速地练就水蛇般的小蛮腰哦。
犁式变体
首先我们需要平躺在瑜伽垫上，脚背踮地。
大臂发力向下推地，背部的肌肉要保持延展。
坐骨主动向上推，伸直你的双腿。
在这个过程中，你要确保颈部的后侧没有受力，同时感受一下脊柱的延展。
三角伸展式
山式进入，双脚前后打开，将你的身体向上延展。
呼气，向前延展你的身体，摆正你的髋部。
双手放在左腿的两侧，手掌根压实地面。
骆驼式
这个动作能够柔软你的腰部，并达到塑造曼妙身材曲线的效果。
首先弯曲你的腿部，膝盖跪地，让你的小腿和脚掌背完全压在地面上。
上半身要挺直，双手伸直并向上高举过头顶。
大臂要贴着两侧的耳朵，双手相互伸展。
带动你的头部和上肢向后仰，直到你的腰可以下弯到很大的程度。
轮式
这动作不仅可以帮助我们美容和养颜，所以说非常受到瑜伽爱好者们的喜欢。如果想要变瘦和变得更漂亮的话，那么坚持练习这个轮式就是你的不二选择了。它可以帮助我们消除多余的臀部脂肪，塑造出紧致又挺翘的臀部，同时还可以纤细腰肢美化腰腹的曲线，帮助我们练出性感的小蛮腰。
山式站姿进入，上半身慢慢地向后向上弯曲。
用你的左手支撑在地，让身体保持平衡。
膝盖弯曲一下，脚后跟离开地面，脚尖着地。
单腿饶头式
这个动作通过改变腿部姿势和臀部的受力面积，就能够帮助我们增强腰部的力量，在锻炼腿部韧带的同时，也可以消除腰腹的多余赘肉，让你的腰身变得更加纤细。
双腿要朝着前方伸直，上半身要挺直。
然后弯曲你的左侧膝盖，向上抬起你的左脚踝。
左腿向上拉，让你的左小腿可以刚好放在脖子后面。
半月式
许多小姐姐对于水桶腰和小粗腿等体态问题总是感到非常无奈，其实不用烦恼的，这个体式就可以帮大家解决烦恼。
首先双手支撑在地面上，将你的右腿向上抬起。
向前弯折小腿，用右手抓住右脚，尽量向下保持和地面平行。
注意整个练习的过程中精神不要松懈，收紧你的腹部，挺直腰背。
左手平撑在地面上，保持一个抓力，左脚跟不要向上踮起。
以上就是教育宝头条带来的减去赘肉塑造线条感的瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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