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教育头条
帮你塑造纤细小腿曲线的瑜伽动作
无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿，而小腿部位的问题却实在太多：肌肉腿、脂肪腿、小腿弯曲……其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿，今天小编为大家带来3个初级的瑜伽动作，可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉，塑造纤细的小腿曲线哦~每个动作练习时长根据自身的状况循序渐进。
下犬式
A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；
B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀的呼吸；
C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀的呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；
E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。
背部伸展式
A、坐姿，双腿伸直，脚趾回勾，吸气，向上延伸脊柱；
B、呼气，上身前屈，双手抓住脚心，胸腹部贴在大腿上，小臂平贴小腿并平行于地面，保持深长的呼吸；
C、松开双手，向上恢复身体之力。
透视蛇式
A、俯卧，双手掌放在胸腔的两侧，大臂夹紧身体，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；
B、双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩部下沉，双手五指张开分散力量，胸腔向上提，感受腹部前侧的拉伸感；
C、呼气，屈肘慢慢向下，回到俯卧姿势。
下犬式
A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；
B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀的呼吸；
C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀的呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；
E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。
背部伸展式
A、坐姿，双腿伸直，脚趾回勾，吸气，向上延伸脊柱；
B、呼气，上身前屈，双手抓住脚心，胸腹部贴在大腿上，小臂平贴小腿并平行于地面，保持深长的呼吸；
C、松开双手，向上恢复身体之力。
透视蛇式
A、俯卧，双手掌放在胸腔的两侧，大臂夹紧身体，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；
B、双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩部下沉，双手五指张开分散力量，胸腔向上提，感受腹部前侧的拉伸感；
C、呼气，屈肘慢慢向下，回到俯卧姿势。
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