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教育头条
适合腰椎间盘突出练习的瑜伽动作
腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出者练习。
1.猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背看肚脐
吸气延展脊柱抬头
重复10次
2.蝗虫式变体1
俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背
双手放在肩膀前下方
弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴
保持30秒
3.蝗虫式变体2
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
保持30秒
4.蝗虫式变体3
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
这次把双脚打开向两侧
保持30秒
5.婴儿式
在婴儿式放松3-5分钟
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展
额头贴地。
1.猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背看肚脐
吸气延展脊柱抬头
重复10次
2.蝗虫式变体1
俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背
双手放在肩膀前下方
弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴
保持30秒
3.蝗虫式变体2
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
保持30秒
4.蝗虫式变体3
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
这次把双脚打开向两侧
保持30秒
5.婴儿式
在婴儿式放松3-5分钟
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展
额头贴地。
上述就是教育宝头条介绍的适合腰椎间盘突出练习的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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