返回
教育头条
不伤腰的瑜伽该怎么练习
好多人每次练核心或卷腹就觉得腰痛 脖子酸痛？相信这种情况很多伽人都遇到过吧？出现这种情况跟核心无力导致腰椎、颈椎代偿有很大关系，长时间这样练习不仅不能瘦腹，还很有可能使你腰部很受伤！今天，小编带来一套核心练习序列，不需要卷腹同样可以加强核心力量，这样练不伤腰！
01
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心，卷尾骨
背部逐节向上，双手向后
吸气，慢慢还原
动态练习10-12次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
下颌微收，肩胛骨离地
注意上半身不用抬的过高
动态练习10-12次
03
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心
右手肘与左膝往对侧靠近
吸气，还原
呼气，左手肘与右膝靠拢
动态练习10-12次
04
仰卧位，双腿屈膝抬起
双手向上伸直垂直肩膀
呼气，收紧核心
左手、右腿同时伸直
吸气，还原
呼气，右手、左腿同时伸直
动态练习10-12次
05
进入四足支撑体式
呼气，收紧核心
下颌微收，含胸弓背向上
吸气，抬头延展脊柱
动态练习8-10次
06
保持四足支撑体式
呼气，收紧核心
双膝离地，臀部向上抬起
吸气，还原
动态练习8-10次
07
继续保持在四足支撑体式
呼气，坐骨向后向上进入下犬式
吸气，还原四足支撑位
动态练习8-10次
08
保持在四足支撑体式
呼气，收紧核心
右手、左腿往两头伸直
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习8-10次
09
简易坐，保持脊柱延展
呼气，左手落地
右手向上伸直往左侧侧屈
停留5-8个呼吸换另外一侧
01
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心，卷尾骨
背部逐节向上，双手向后
吸气，慢慢还原
动态练习10-12次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
下颌微收，肩胛骨离地
注意上半身不用抬的过高
动态练习10-12次
03
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心
右手肘与左膝往对侧靠近
吸气，还原
呼气，左手肘与右膝靠拢
动态练习10-12次
04
仰卧位，双腿屈膝抬起
双手向上伸直垂直肩膀
呼气，收紧核心
左手、右腿同时伸直
吸气，还原
呼气，右手、左腿同时伸直
动态练习10-12次
05
进入四足支撑体式
呼气，收紧核心
下颌微收，含胸弓背向上
吸气，抬头延展脊柱
动态练习8-10次
06
保持四足支撑体式
呼气，收紧核心
双膝离地，臀部向上抬起
吸气，还原
动态练习8-10次
07
继续保持在四足支撑体式
呼气，坐骨向后向上进入下犬式
吸气，还原四足支撑位
动态练习8-10次
08
保持在四足支撑体式
呼气，收紧核心
右手、左腿往两头伸直
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习8-10次
09
简易坐，保持脊柱延展
呼气，左手落地
右手向上伸直往左侧侧屈
停留5-8个呼吸换另外一侧
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
