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教育头条
练习这3个瑜伽动作可使双脚缓和
对于很多女生来说，冬季超级痛苦，因为不管怎么捂，自己的手脚都是冰冷的，尤其到了晚上，双脚冰冷更是让人难以入睡！由于女性对比男性而言，女性身体阳气较弱，加上肌肉含量较少，导致血液循环变慢、四肢冰凉！今天，小编分享3个瑜伽体式，睡前坚持练，能让你的双脚变暖，不信就试试吧！
体式01、金刚座
双膝跪地，脚背贴地，臀部向后坐在脚后跟
稍稍收紧会阴、核心，保持3-5分钟左右
小Tips：如果膝关节、踝关节有伤病，可在膝盖窝处垫条毛巾，在臀部下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力！
体式02、雷电坐
双膝跪地，脚尖点地，保持核心、会阴收紧
停留3-5分钟即可，当然刚开始1-2分钟也行
小Tips：练习过程中，有些瑜伽新人会很不适应，请循序渐进的练习，从30秒慢慢增加练习时间。
体式03、半鸽式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前
要摆正髋部，保持脊柱延展
每一边保持3-5分钟左右的时间
小Tips：对于髋关节紧张的伽人，你可以在屈膝侧的臀部下垫块瑜伽砖，增加舒适感，同时还能让两侧髋部保持中立位
体式01、金刚座
双膝跪地，脚背贴地，臀部向后坐在脚后跟
稍稍收紧会阴、核心，保持3-5分钟左右
小Tips：如果膝关节、踝关节有伤病，可在膝盖窝处垫条毛巾，在臀部下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力！
体式02、雷电坐
双膝跪地，脚尖点地，保持核心、会阴收紧
停留3-5分钟即可，当然刚开始1-2分钟也行
小Tips：练习过程中，有些瑜伽新人会很不适应，请循序渐进的练习，从30秒慢慢增加练习时间。
体式03、半鸽式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前
要摆正髋部，保持脊柱延展
每一边保持3-5分钟左右的时间
小Tips：对于髋关节紧张的伽人，你可以在屈膝侧的臀部下垫块瑜伽砖，增加舒适感，同时还能让两侧髋部保持中立位
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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