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教育头条
瘦腹的瑜伽动作有哪些
想要瘦腹，且瘦腹后不反弹，就要掌握正确的瑜伽动作，坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢？下面，小编分享3招给大家，一起来看看吧！
1、身体前屈
这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。
2、后抬腿前屈
这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。
3、抬腿侧撑
这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。把左脚抬到高处，保持5个呼吸的时间
1、身体前屈
这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。
2、后抬腿前屈
这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。
3、抬腿侧撑
这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。把左脚抬到高处，保持5个呼吸的时间
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