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教育头条
加强手臂力量的瑜伽动作是什么
其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿， 所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！ 今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量， 尤其适合初学者 ，一定要试试！
动作01、瑜伽人斜板式进入今天的练习，核心收紧，注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧，臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸，之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
动作02、从斜板式退出进入侧板式，右手撑地，双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧，把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧，停留5个呼吸后换另外一侧。
动作03、右手、右膝支撑于垫面，身体侧身，左腿伸直，左手放在侧脸位置，注意核心收紧，髋部上提，感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
动作04、进入猫牛式，脚背贴地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼气，收紧核心，屈肘向下，吸气，还原，动态练习12次。
动作05、小桌子式准备，肩膀对齐手腕，核心收紧，吸气，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼气收紧核心，挺髋向上，动态练习12次。
动作06、从小桌子式退出，进入下犬式调息，呼气，屈肘向外，大臂外侧用力，吸气，还原，动态练习12次。
动作07、准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备，将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖，在这里停留8-10个呼吸。
动作08、大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方，吸气，感受脊柱延展，腋窝打开，呼气，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10个呼吸。
动作09、继续保持在金刚跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
动作01、瑜伽人斜板式进入今天的练习，核心收紧，注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧，臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸，之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
动作02、从斜板式退出进入侧板式，右手撑地，双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧，把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧，停留5个呼吸后换另外一侧。
动作03、右手、右膝支撑于垫面，身体侧身，左腿伸直，左手放在侧脸位置，注意核心收紧，髋部上提，感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
动作04、进入猫牛式，脚背贴地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼气，收紧核心，屈肘向下，吸气，还原，动态练习12次。
动作05、小桌子式准备，肩膀对齐手腕，核心收紧，吸气，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼气收紧核心，挺髋向上，动态练习12次。
动作06、从小桌子式退出，进入下犬式调息，呼气，屈肘向外，大臂外侧用力，吸气，还原，动态练习12次。
动作07、准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备，将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖，在这里停留8-10个呼吸。
动作08、大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方，吸气，感受脊柱延展，腋窝打开，呼气，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10个呼吸。
动作09、继续保持在金刚跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
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