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教育头条
每天练这10个瑜伽动作想有小肚腩都困难
了解更多瑜伽知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
动作01、
下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式 双手推地，核心收紧 臀部向后向上 双腿离开地面 动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑 核心收紧 呼气，双手推地 进入斜板式 吸气，回到平板支撑 动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 这套序列不仅可以加强核心，同时对于 加强肩袖肌群也很有效！
动作01、
下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式 双手推地，核心收紧 臀部向后向上 双腿离开地面 动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑 核心收紧 呼气，双手推地 进入斜板式 吸气，回到平板支撑 动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 这套序列不仅可以加强核心，同时对于 加强肩袖肌群也很有效！
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