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缓解腰部疼痛的瑜伽体式有哪些
练瑜伽，我们经常会遇到腰背亚健康疼痛的人，一节瑜伽大课下来，通常这些人的腰背疼痛的问题会得到很大的改善，但只要停下来，就会又开始疼痛起来。下面，小编整理了12个腰部理疗动作，灵活脊柱，加强核心，一起来看看吧！
第1部分：脊柱的后弯&加强背部练习
动作1：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
.双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
.双手放在身体两侧，掌心朝下
.呼气，抬起髋部向上，打开胸腔
.保持5-8个呼吸
动作2：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
.手肘内夹，手肘向后向下延展
.肩部放松下沉，呼气，抬起头部
.打开胸腔，双手离地
.保持5-8个呼吸
动作3：
.在动作3的基础上，双手向后延展
.五指交握，同时抬起双腿向上
.保持5-8个呼吸
第2部分：脊柱的扭转练习
动作4：
.坐立在瑜伽砖上，脊柱延展
.双手侧平举，呼气，向左扭转
.左手放在身体后侧，右手放在左腿上
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
.山式站立，将右脚向后一大步
.前脚掌推地，左小腿垂直垫面
.伸直右腿，双手在身体前侧
.呼气，脊柱向左扭转
.伸直左手臂向上，保持5-8个呼吸
.换另一侧
动作6：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
.双手臂侧平举，掌心朝下
.身体向左扭转，双肩不要离开垫面
.转头眼睛看右手指尖
.保持5-8个呼吸，换另一侧
第3部分：脊柱的侧弯练习
动作7：
.山式站立，双脚分开与髋同宽
.吸气，双手向上举过头顶
.五指交握，翻转掌心朝上
.呼气，身体向左侧弯
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
.选择一个简易坐姿，坐在瑜伽砖上
.双手侧平举，呼气向左侧弯
.左手在身体旁侧，右手向上举过头顶
.保持5-8个呼吸，换另一侧
第4部分：脊柱核心的加强练习
动作9：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
.吸气，收核心，腹部靠近脊柱的方向
.双脚打开与髋同宽，呼气，进入体式
.伸直手臂，身体一条直线
.保持5-8个呼吸
动作10：
.在动作9的基础上，抬起脚后跟向上
.臀部向后向上，屈左膝靠近腹部
.保持1-2个呼吸，吸气还原
.换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
.在动作9的基础上，身体向右侧打开
.右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展
.身体一条直线，双腿并拢
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12：
.在动作11的基础上，抬起上方腿
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
第1部分：脊柱的后弯&加强背部练习
动作1：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
.双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
.双手放在身体两侧，掌心朝下
.呼气，抬起髋部向上，打开胸腔
.保持5-8个呼吸
动作2：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
.手肘内夹，手肘向后向下延展
.肩部放松下沉，呼气，抬起头部
.打开胸腔，双手离地
.保持5-8个呼吸
动作3：
.在动作3的基础上，双手向后延展
.五指交握，同时抬起双腿向上
.保持5-8个呼吸
第2部分：脊柱的扭转练习
动作4：
.坐立在瑜伽砖上，脊柱延展
.双手侧平举，呼气，向左扭转
.左手放在身体后侧，右手放在左腿上
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
.山式站立，将右脚向后一大步
.前脚掌推地，左小腿垂直垫面
.伸直右腿，双手在身体前侧
.呼气，脊柱向左扭转
.伸直左手臂向上，保持5-8个呼吸
.换另一侧
动作6：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
.双手臂侧平举，掌心朝下
.身体向左扭转，双肩不要离开垫面
.转头眼睛看右手指尖
.保持5-8个呼吸，换另一侧
第3部分：脊柱的侧弯练习
动作7：
.山式站立，双脚分开与髋同宽
.吸气，双手向上举过头顶
.五指交握，翻转掌心朝上
.呼气，身体向左侧弯
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
.选择一个简易坐姿，坐在瑜伽砖上
.双手侧平举，呼气向左侧弯
.左手在身体旁侧，右手向上举过头顶
.保持5-8个呼吸，换另一侧
第4部分：脊柱核心的加强练习
动作9：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
.吸气，收核心，腹部靠近脊柱的方向
.双脚打开与髋同宽，呼气，进入体式
.伸直手臂，身体一条直线
.保持5-8个呼吸
动作10：
.在动作9的基础上，抬起脚后跟向上
.臀部向后向上，屈左膝靠近腹部
.保持1-2个呼吸，吸气还原
.换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
.在动作9的基础上，身体向右侧打开
.右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展
.身体一条直线，双腿并拢
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12：
.在动作11的基础上，抬起上方腿
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
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