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教育头条
保养腰椎就练这八个瑜伽动作
我们从小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，这不仅是对行为举止的基本要求，也是对腰椎的保护。因为，错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害，久而久之，就会引发腰间盘突出等疾病。下面，小编给大家介绍8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎。
动作1：
.仰卧在垫面上，屈双膝
.膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
.一手放在胸腔，闭上眼睛
.深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
.缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
.重复做10-20次呼吸
动作2-3：
.跪立在垫面上，双腿双手分开
.与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
.吸气，骨盆向前转动
.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
.抬起头部，呼气，骨盆向后转动
.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
.背部向后向上拱高，低头
.重复练习5-8组
动作4：
.俯卧在垫面上，屈手肘
.双手五指交握，双腿向后伸直
.呼气，收核心，小臂推地面
.身体一条直线，骨盆微微向后转动
.呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
.保持5-8个呼吸
动作5：
.俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
.双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
.微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
.脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
.保持5-8个呼吸
动作6：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
.吸气，延展脊柱，尤其是腰部
.要有空间，双脚打开与髋同宽
.呼气，抬起双脚向后向上
.尽量延展双腿向后，同时
.抬起头部，颈部，打开胸腔向上
.脊柱尽量的延展向前向上
.双手在身体两侧，或者背后合十
.保持5-8个呼吸
动作7：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
.膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
.双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
.保持5-8个呼吸
动作8：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
.呼气，髋部向左侧扭转
.保持5-8个呼吸，吸气，还原
. 呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸
动作1：
.仰卧在垫面上，屈双膝
.膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
.一手放在胸腔，闭上眼睛
.深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
.缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
.重复做10-20次呼吸
动作2-3：
.跪立在垫面上，双腿双手分开
.与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
.吸气，骨盆向前转动
.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
.抬起头部，呼气，骨盆向后转动
.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
.背部向后向上拱高，低头
.重复练习5-8组
动作4：
.俯卧在垫面上，屈手肘
.双手五指交握，双腿向后伸直
.呼气，收核心，小臂推地面
.身体一条直线，骨盆微微向后转动
.呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
.保持5-8个呼吸
动作5：
.俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
.双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
.微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
.脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
.保持5-8个呼吸
动作6：
.俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
.吸气，延展脊柱，尤其是腰部
.要有空间，双脚打开与髋同宽
.呼气，抬起双脚向后向上
.尽量延展双腿向后，同时
.抬起头部，颈部，打开胸腔向上
.脊柱尽量的延展向前向上
.双手在身体两侧，或者背后合十
.保持5-8个呼吸
动作7：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
.膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
.双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
.保持5-8个呼吸
动作8：
.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
.呼气，髋部向左侧扭转
.保持5-8个呼吸，吸气，还原
. 呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸
保养腰椎就练这八个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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