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教育头条
缓解疲劳必练的5个瑜伽动作
现代人在生活和工作中的压力开始与日俱增，很多时候并不是自己想这么卖力地去拼，而是由于责任感和认真对待工作的态度驱使着自己去拼搏和奋斗。手上的工作实在是非常多，所以压根不会好意思去偷懒的！小编建议你在工作中感到疲劳时可以练习一下这些瑜伽动作，就可以有效地缓解疲劳和提神醒脑。
1、舞王式
这个体式可以加强平衡感和提升专注力，也可以舒缓和放松身体的各个部位，减轻疲劳，使人变得精神焕发。尤其是对于久坐不动的人们来说，这个动作可以有效地改善含胸驼背的不良体态，使身姿变得挺拔。
练习从山式站姿开始，弯曲左侧膝盖，用左手抓住左脚趾。吸气，拉起左脚，上身向前倾斜。同时，向前提起你的右手，弯曲肘部，并使前臂向上伸展。延展一下胸腔，抬起头，左脚心朝向后脑，右手结一个智慧手印来保持注意力。右腿保持绷直的状态，右脚发力，让身体保持稳定的状态。坚持呼吸3-5次后，换到另一边再重复。
2、苍鹭式变体
长时间工作的人下肢运动的机会是比较少的。除了腿容易变粗以外，还容易让人觉得疲劳，因此大家可以坐在地上练习这个体式哟。它可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，缓解僵硬的腘绳肌，拉伸肩关节，并舒展你的肩背部肌肉。
首先坐在地面上，向前伸直你的双腿，弯曲左腿，然后用脚掌踩在地面上。弯曲右膝盖，脚跟尽可能靠近左大腿内侧，右外膝盖尽可能靠近地面。双手抓住左脚，拉起左脚并绷直，用右手抓住你的左脚后跟。左手落在地面上，用五个手指支撑地面，然后用你的左肩抵住左侧的膝盖。将上半身稍微向右侧扭转，保持左腿处于伸直的状态，并保持脚掌绷直。在这里坚持3-5个呼吸，然后换到另一边重复。
3、弓式
这个体式可以增强脊椎的力量，促进内分泌系统，消除背部的多余脂肪，改善驼背，缓解疲劳，塑造身材曲线和美容养颜。练习时，首先从俯卧状态进入，双脚并拢，双手平放在身体的两侧。吸气，弯曲你的膝盖，用双手向后抓住双脚趾，用左手将左脚拉到头顶。用右手将右小腿拉到大腿附近，用右膝盖支撑地面，将腹部抬起并离开地面。收紧腹部，呼吸要保持顺畅。坚持3-5个呼吸后，交换双腿重复练习。
4、单腿下犬式
这是一个非常简单的动作。如果脚跟无法踩到地面，那就试着将其抬起。这样做不会影响到这个体式的练习效果。这个动作可以帮助大家缓解疲劳并使头脑变得清晰。尽可能将向上翘起的腿抬到至高点。伸直你的双臂，并完成一个倒立的动作。坚持3-5次呼吸后，换另一只腿并继续练习。
5、虎式变体
猫式进入，抬起你的右脚，弯曲你的膝盖。抬起小腿，绷直你的脚掌，进入虎式的正体式。吸气，用右手从背面抓住右脚趾，将右腿拉到至高点。将上半身稍微向右上方扭曲，然后眼睛朝着右前方看。用你的左手和左膝支撑地面，保持身体稳定。在3-5个呼吸后，还原到猫式，然后再重复练习。
1、舞王式
这个体式可以加强平衡感和提升专注力，也可以舒缓和放松身体的各个部位，减轻疲劳，使人变得精神焕发。尤其是对于久坐不动的人们来说，这个动作可以有效地改善含胸驼背的不良体态，使身姿变得挺拔。
练习从山式站姿开始，弯曲左侧膝盖，用左手抓住左脚趾。吸气，拉起左脚，上身向前倾斜。同时，向前提起你的右手，弯曲肘部，并使前臂向上伸展。延展一下胸腔，抬起头，左脚心朝向后脑，右手结一个智慧手印来保持注意力。右腿保持绷直的状态，右脚发力，让身体保持稳定的状态。坚持呼吸3-5次后，换到另一边再重复。
2、苍鹭式变体
长时间工作的人下肢运动的机会是比较少的。除了腿容易变粗以外，还容易让人觉得疲劳，因此大家可以坐在地上练习这个体式哟。它可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，缓解僵硬的腘绳肌，拉伸肩关节，并舒展你的肩背部肌肉。
首先坐在地面上，向前伸直你的双腿，弯曲左腿，然后用脚掌踩在地面上。弯曲右膝盖，脚跟尽可能靠近左大腿内侧，右外膝盖尽可能靠近地面。双手抓住左脚，拉起左脚并绷直，用右手抓住你的左脚后跟。左手落在地面上，用五个手指支撑地面，然后用你的左肩抵住左侧的膝盖。将上半身稍微向右侧扭转，保持左腿处于伸直的状态，并保持脚掌绷直。在这里坚持3-5个呼吸，然后换到另一边重复。
3、弓式
这个体式可以增强脊椎的力量，促进内分泌系统，消除背部的多余脂肪，改善驼背，缓解疲劳，塑造身材曲线和美容养颜。练习时，首先从俯卧状态进入，双脚并拢，双手平放在身体的两侧。吸气，弯曲你的膝盖，用双手向后抓住双脚趾，用左手将左脚拉到头顶。用右手将右小腿拉到大腿附近，用右膝盖支撑地面，将腹部抬起并离开地面。收紧腹部，呼吸要保持顺畅。坚持3-5个呼吸后，交换双腿重复练习。
4、单腿下犬式
这是一个非常简单的动作。如果脚跟无法踩到地面，那就试着将其抬起。这样做不会影响到这个体式的练习效果。这个动作可以帮助大家缓解疲劳并使头脑变得清晰。尽可能将向上翘起的腿抬到至高点。伸直你的双臂，并完成一个倒立的动作。坚持3-5次呼吸后，换另一只腿并继续练习。
5、虎式变体
猫式进入，抬起你的右脚，弯曲你的膝盖。抬起小腿，绷直你的脚掌，进入虎式的正体式。吸气，用右手从背面抓住右脚趾，将右腿拉到至高点。将上半身稍微向右上方扭曲，然后眼睛朝着右前方看。用你的左手和左膝支撑地面，保持身体稳定。在3-5个呼吸后，还原到猫式，然后再重复练习。
感谢您阅读缓解疲劳必练的5个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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