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教育头条
解肩颈疲劳的瑜伽动作分享
锄禾日当午，上班真辛苦；一坐一整天，肩颈受苦！”小编觉得这两句调侃式的顺口溜说的真的十分贴切！我相信那些长时间坐在办公室里的人都会有深刻的印象吧。从上班到下班，大家坐在椅子上的时间能有多长呢？肩膀和脖子可以有多累？我相信处于这种状态下的人才会有发言权吧。
长时间久坐在椅子上并且面对电脑工作的话不仅会伤害眼睛，还会伤害到腰部和肩颈部位，颈部疲劳大概是身体不舒服的一种状态了吧。由于工作繁忙的原因，许多人在疲倦时只能够四处走走来缓解不适，然后日复一日地做这些事情，可肩颈部位的不适感仍然没有得到有效的缓解。因此，如果你想更好地保护肩颈部位，就不能太随便地对待自己的身体啦。下面就给大家介绍一些可以放松肩颈的动作，对于缓解自身的疲劳和恢复活力都是有着非常好的效果，来和小编一起看看吧。
瑜伽牛面式
久坐的人是非常适合来完成这个动作的。上半身的动作就像一个英雄式一样，双手在背后上下互相抓住。
因此它还具有伸展手臂，放松肩颈关节，伸展背阔肌和扩大胸部的效果。它还能够帮助大家缓解疲劳，恢复活力。
练习时，背部保持笔直，双腿交叉，左大腿压在右大腿上，手臂自然垂下。
吸气，将左臂举过头顶，弯曲肘部，肘尖面向天空，用手放下。
弯曲右肘，举起大臂，用左手将右大臂靠近腋窝，用右手握住左肘。
呼气，呼吸保持顺畅，并坚持此姿势5-20秒。
然后放开你的肘部，换一个方向重复动作，手臂自然下垂，身体还原到原始姿势。
双腿交换位置，重复练习2-3次。
在整个运动的过程中，保持自然而均匀的呼吸。
练习时，大家需要专注于肩膀的紧张和手臂的拉伸过程中。
站立后弯伸展式
当你由于长时间坐着而感到疲倦时，大家可以站起来练习这种体式，就可以帮助大家缓解肩颈的疲劳感，恢复自身的活力，有没有觉得很方便呢？
当然，前提是大家必须有自律性。
如果你连这样一个简单方便的动作都做不好的话，那就没有办法了。
练习时，首先预测好自己到墙壁的距离，然后向后转到墙壁。
双手抬起头，弯曲肘部，并在背部后面的墙壁上支撑。
手指尖朝着地面，注意双手要保持并排，脚跟向上抬到脚尖踮地。
双脚分开与髋部保持同宽，双腿伸直，向上和向后延展胸腔。
放松颈椎，将头部向后弯至垂直于地面，眼睛看着墙壁，坚持1-2分钟。
然后，将身体回正，动作不要做得太猛，因为很容易伤害到颈椎。
单手轮式
可以说，瑜伽单手姿势是所有瑜伽姿势中后弯程度很深的。
当然，它也是非常热门的一种练习方式，对于缓解肩颈疲劳和恢复自身的活力都是非常有帮助的。
它还可以帮助我们减肥和塑形，既能美容也可以养颜。
练习时，通常从躺姿进入，当然老手可以直接从站姿进入。
用双手支撑住肩膀的两侧，将指尖指向腿的方向。
肘部朝向天空，弯曲膝盖并让脚掌踩实地面。
吸气时，将手和脚放在地面上，抬高臀部和背部。
放松一下你的颈椎，让头部向下延展并使其垂直于地面，尽可能向上拱起你的腰部。
抬起脚后跟并让你的脚尖踮地，用左手抓住你的左膝盖，坚持1分钟即可。
将左手支撑回到地面，换用右手抓住右膝盖，保持1分钟。
长时间久坐在椅子上并且面对电脑工作的话不仅会伤害眼睛，还会伤害到腰部和肩颈部位，颈部疲劳大概是身体不舒服的一种状态了吧。由于工作繁忙的原因，许多人在疲倦时只能够四处走走来缓解不适，然后日复一日地做这些事情，可肩颈部位的不适感仍然没有得到有效的缓解。因此，如果你想更好地保护肩颈部位，就不能太随便地对待自己的身体啦。下面就给大家介绍一些可以放松肩颈的动作，对于缓解自身的疲劳和恢复活力都是有着非常好的效果，来和小编一起看看吧。
瑜伽牛面式
久坐的人是非常适合来完成这个动作的。上半身的动作就像一个英雄式一样，双手在背后上下互相抓住。
因此它还具有伸展手臂，放松肩颈关节，伸展背阔肌和扩大胸部的效果。它还能够帮助大家缓解疲劳，恢复活力。
练习时，背部保持笔直，双腿交叉，左大腿压在右大腿上，手臂自然垂下。
吸气，将左臂举过头顶，弯曲肘部，肘尖面向天空，用手放下。
弯曲右肘，举起大臂，用左手将右大臂靠近腋窝，用右手握住左肘。
呼气，呼吸保持顺畅，并坚持此姿势5-20秒。
然后放开你的肘部，换一个方向重复动作，手臂自然下垂，身体还原到原始姿势。
双腿交换位置，重复练习2-3次。
在整个运动的过程中，保持自然而均匀的呼吸。
练习时，大家需要专注于肩膀的紧张和手臂的拉伸过程中。
站立后弯伸展式
当你由于长时间坐着而感到疲倦时，大家可以站起来练习这种体式，就可以帮助大家缓解肩颈的疲劳感，恢复自身的活力，有没有觉得很方便呢？
当然，前提是大家必须有自律性。
如果你连这样一个简单方便的动作都做不好的话，那就没有办法了。
练习时，首先预测好自己到墙壁的距离，然后向后转到墙壁。
双手抬起头，弯曲肘部，并在背部后面的墙壁上支撑。
手指尖朝着地面，注意双手要保持并排，脚跟向上抬到脚尖踮地。
双脚分开与髋部保持同宽，双腿伸直，向上和向后延展胸腔。
放松颈椎，将头部向后弯至垂直于地面，眼睛看着墙壁，坚持1-2分钟。
然后，将身体回正，动作不要做得太猛，因为很容易伤害到颈椎。
单手轮式
可以说，瑜伽单手姿势是所有瑜伽姿势中后弯程度很深的。
当然，它也是非常热门的一种练习方式，对于缓解肩颈疲劳和恢复自身的活力都是非常有帮助的。
它还可以帮助我们减肥和塑形，既能美容也可以养颜。
练习时，通常从躺姿进入，当然老手可以直接从站姿进入。
用双手支撑住肩膀的两侧，将指尖指向腿的方向。
肘部朝向天空，弯曲膝盖并让脚掌踩实地面。
吸气时，将手和脚放在地面上，抬高臀部和背部。
放松一下你的颈椎，让头部向下延展并使其垂直于地面，尽可能向上拱起你的腰部。
抬起脚后跟并让你的脚尖踮地，用左手抓住你的左膝盖，坚持1分钟即可。
将左手支撑回到地面，换用右手抓住右膝盖，保持1分钟。
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