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教育头条
改善睡眠促进新陈代谢的睡前瑜伽体式
各位伽人好！本期特别介绍几个睡前瑜伽体式。如果你经常失眠，只要在睡觉之前做一做这些瑜伽动作，短短几分钟时间，帮你除去心魔，轻松进入梦乡。下面开始逐一解析瑜伽体式：
体式一：坐姿冥想
动作要领：双腿选择一个简易坐盘腿姿势，双臂手肘（或者手掌）放在膝盖之上，身体自然直立，完全放松，双肩微微下沉。然后闭上双眼，进入瑜伽冥想。心里内观一个点（比如眉心、鼻尖、丹田、或者身体其他某个部位），凝神聚气，心气合一，进入忘我境界。
体式二：深蹲式
进入深蹲式，双臂于胸前双掌合十或者十指交叉，肘关节外侧靠在膝盖内侧。颈部、肩部、背部放松，依然微闭双眼，配合自然舒缓的呼吸，进入冥想状态。保持姿势一至三分钟。
体式三：青蛙趴
青蛙趴的姿势是多总多样的，其主要动作就是双腿弯曲向上，大腿内侧尽量靠近身体方向。选择你感觉放松、舒适的青蛙趴姿势，进入瑜伽冥想。
体式四：骆驼变式
先以跪立姿势进入，身体后仰，双手向后捏住脚跟；调整好姿势之后，再将单臂向后延展，脖颈向后舒展，下巴朝上。然后保持姿势，保持自然呼吸。保持姿势足够时长之后，还原跪立姿势，放松休息。
睡前瑜伽，练习动作难度不宜过大，如果身心过度疲劳，你还得花一定的时间恢复平静，如此反倒不容易入眠。睡觉之前选择1—3个简单动作，总体练习时间5—10分钟，放松身心，轻松进入睡眠。
坚持练习睡前瑜伽，即可改善睡眠，还能促进新陈代谢，帮助消化，增强排毒功能，滋养肌肤，美化容颜！
体式一：坐姿冥想
动作要领：双腿选择一个简易坐盘腿姿势，双臂手肘（或者手掌）放在膝盖之上，身体自然直立，完全放松，双肩微微下沉。然后闭上双眼，进入瑜伽冥想。心里内观一个点（比如眉心、鼻尖、丹田、或者身体其他某个部位），凝神聚气，心气合一，进入忘我境界。
体式二：深蹲式
进入深蹲式，双臂于胸前双掌合十或者十指交叉，肘关节外侧靠在膝盖内侧。颈部、肩部、背部放松，依然微闭双眼，配合自然舒缓的呼吸，进入冥想状态。保持姿势一至三分钟。
体式三：青蛙趴
青蛙趴的姿势是多总多样的，其主要动作就是双腿弯曲向上，大腿内侧尽量靠近身体方向。选择你感觉放松、舒适的青蛙趴姿势，进入瑜伽冥想。
体式四：骆驼变式
先以跪立姿势进入，身体后仰，双手向后捏住脚跟；调整好姿势之后，再将单臂向后延展，脖颈向后舒展，下巴朝上。然后保持姿势，保持自然呼吸。保持姿势足够时长之后，还原跪立姿势，放松休息。
睡前瑜伽，练习动作难度不宜过大，如果身心过度疲劳，你还得花一定的时间恢复平静，如此反倒不容易入眠。睡觉之前选择1—3个简单动作，总体练习时间5—10分钟，放松身心，轻松进入睡眠。
坚持练习睡前瑜伽，即可改善睡眠，还能促进新陈代谢，帮助消化，增强排毒功能，滋养肌肤，美化容颜！
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