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瑜伽上犬式做好这5步才完美 瑜伽体式
瑜伽上犬式很简单？ 做好这 5 步才完美
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。
做上犬式常犯的错误
错误1：手肘超伸展
错误2：弓背，耸肩
错误3：挤压颈椎
正确做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地
5步做好上犬式(详解）
第一步：专注延展而不是弯曲
启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）
第二步：稳定根基
大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压
小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）
第三步：调整后弯
肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上
第四步：不要忘记双腿
腿用好了后弯更安全有力
胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推
大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐
第五步：自我正位检查
上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方。
很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。
瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。
做上犬式常犯的错误
错误1：手肘超伸展
错误2：弓背，耸肩
错误3：挤压颈椎
正确做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地
5步做好上犬式(详解）
第一步：专注延展而不是弯曲
启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）
第二步：稳定根基
大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压
小手臂往下扎根的同时向后拉（没有实际移动）
第三步：调整后弯
肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上
第四步：不要忘记双腿
腿用好了后弯更安全有力
胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推
大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐
第五步：自我正位检查
上面的做好之后，检查一下正位。你的肩膀对齐哪里？应在手腕正上方。
很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。
瑜伽上犬式做好这5步才完美 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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