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能够瘦侧腰的瑜伽动作
提起腰部的脂肪，大家觉得下腹游泳圈比较难减？还是两侧侧腰的肉肉比较难减？对于很多女性来说，腰部的脂肪是种困扰！因为一旦腰部囤积了赘肉，很多紧身衣都不敢穿，今天给大家分享一套针对紧致两侧腰部脂肪的瑜伽序列给大家！
01丨战士二侧屈
进入战士二
左腿屈膝，核心收紧
呼气，骨盆稳定
上半身向左侧侧屈
吸气，还原战士二
练习8-10次后换边
02丨战士二侧屈
继续保持在战士二式
核心收紧，双手放头部两侧
呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气，向左侧侧屈
练习10-12次后换另一侧
03丨女神式侧屈
进入女神式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心，骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气，向右侧屈，吸气还原
呼气，向左侧屈，吸气还原
练习10-12次
04丨侧板式变体
进入下犬式
呼气，身体重心向前
进入侧板式
左手撑地，左腿抬高向上
练习5-8次后换另一边
05丨斜板登山式
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气，还原
练习8-10次后换另一侧
06丨平板登山式
进入平板支撑
呼气，收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气，还原
练习8-10次后换另一边
07丨平板支撑左右扭转
保持在平板支撑
呼气，核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气，还原
呼气，向左侧扭转
重复练习10-12次
08丨侧板式-狂野式
进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气，收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气，还原
练习5-8次后，换另外一侧
建议在练习以上8个体式前，增加3-5次拜日式热身效果更好噢！
01丨战士二侧屈
进入战士二
左腿屈膝，核心收紧
呼气，骨盆稳定
上半身向左侧侧屈
吸气，还原战士二
练习8-10次后换边
02丨战士二侧屈
继续保持在战士二式
核心收紧，双手放头部两侧
呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气，向左侧侧屈
练习10-12次后换另一侧
03丨女神式侧屈
进入女神式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心，骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气，向右侧屈，吸气还原
呼气，向左侧屈，吸气还原
练习10-12次
04丨侧板式变体
进入下犬式
呼气，身体重心向前
进入侧板式
左手撑地，左腿抬高向上
练习5-8次后换另一边
05丨斜板登山式
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气，还原
练习8-10次后换另一侧
06丨平板登山式
进入平板支撑
呼气，收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气，还原
练习8-10次后换另一边
07丨平板支撑左右扭转
保持在平板支撑
呼气，核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气，还原
呼气，向左侧扭转
重复练习10-12次
08丨侧板式-狂野式
进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气，收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气，还原
练习5-8次后，换另外一侧
建议在练习以上8个体式前，增加3-5次拜日式热身效果更好噢！
上述就是教育宝头条介绍的能够瘦侧腰的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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