很多朋友对“三角式向右侧弯时左髋也要收着,不能向左顶”很难理解。觉得似乎只有把左髋顶出去,右髋才有可能向下侧弯,如果左髋不顶出去,右髋根本没有办法,也没有空间向右侧弯。为什么说
瑜伽三角式开髋效果好,收假胯宽的效果更好?为了把这个问题说清楚,我们先来看一看门闩式,然后再带入到三角式中来就很好理解了。
先来认识瑜伽门闩式
基础的侧弯体式,可以作为三角式的准备动作来练习。门闩式和三角式髋关节的区别主要在后腿,三角式是后腿向外打开作外展,门闩式是后腿还在山式状态,垂直地面。
看一下门闩式的练习方法:
跪在垫子上,大腿垂直地面,骨盆端正,脊柱立直(相当于三角式中山式作准备)
右脚向外打开,伸直;右脚掌外旋90度。(三角式中双脚大大地分开,右脚掌外旋90度)
吸气双手体侧平举,呼气手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度,右手抓住右脚脚踝,左手指向天花板的方向,眼睛看左手指的方向进入门闩式。(同三角式)
保持5~8组呼吸后身体回正反侧练习。(同三角式)
右脚外旋90度中的开髋和三角式一模一样,这里我们就不重复了,我们主要来看左侧的收。
1、门闩式中在准备动作的时候,左髋外侧和左膝外侧就是在一条垂直线上,左髋并没有顶出去。这一点和三角式中一样,三角式虽然左脚也是向外打开的,但是整个骨盆还是保持山式的状态。我们说过不能让左髋顶出去,骨盆依然是同高地。战二、树式都一样。
2、进入侧弯的过程。
门闩式向右侧弯的过程中,左髋外侧和左膝外侧依然在一条垂直线上,并没有把左髋顶向出去。上面我们在说练习方法的时候说过,这一步门闩式和三角式的动作是一模一样的,都是向右作侧弯。
在这一部门闩式左髋没有任何变化,依然是收向内收的没有顶出去,在三角式中也一样。只不过三角式中由于左腿是向外打开的同时重心更高,所以保持一直收住左髋相对来说会比较困难。需要左脚左腿左臀做更多的力才能保持左侧骨盆不顶出去,这也是我说三角式之收假胯宽很有效的原因。
3、退出时。
退出时也是一样的,左髋保持不动,拧着右膝把骨盆立直,身体回正。