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教育头条
瑜伽初学者要注意这类人不能做后弯
练瑜伽，我们都知道后弯类的动作很优美，而且还有很多功能，不仅能调整圆肩驼背，还能提升气质，改善情绪。艾扬格也曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。后弯的动作虽好，但现实生活中，有这样一类人，他们是不能做脊柱后弯类动作的，那就是脊柱黄韧带增厚，椎管狭窄的人群。比如瑜伽中常见的后弯轮式、骆驼式、鸽子式等等，椎管狭窄的人，尽量都不要做，会加重症状。所以，练瑜伽，身体有病痛的，一定要提前跟老师沟通，更不要随意跟着电视电脑，照葫芦画瓢。那么，今天也给大家分享一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作，供大家参考。
一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作
动作1：
跪立在垫面上
双腿分开略比肩宽
身体前屈，双手自然放在头部两侧
脊柱延展放松，保持5-8个呼吸
动作2：
跪立在垫面上
双腿双肩分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，进入四脚跪姿
吸气，脊柱延展
呼气，骨盆转动向后
脊柱一节一节向上拱起
吸气，还原到中立位
重复练习8-10组
动作3：
四脚跪姿
将右脚向后一大步
呼气，微微收核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，双脚并拢
保持5-8个呼吸，注意不要塌腰
动作4：
四脚跪姿，臀部向后向上
屈双膝，伸直手臂，脊柱延展
然后慢慢的伸直膝盖
伸不直可以一直保持微屈双膝
停留5-8个呼吸
动作5：
靠墙站立，双脚分开与髋同宽
骶骨、胸椎的高点、后脑勺靠墙
吸气，延展脊柱，呼气，微收核心
屈手肘，小臂与地面平行
大臂靠近身体中线，保持5-8个呼吸
动作6：
在动作5的基础上
慢慢的屈膝向下，保持背部靠墙
双脚向前一小步的距离
停留5-8个呼吸，如果可以的话
可以再低一点，大腿与地面平行
动作7：
山式站立，双脚分开与肩同宽
微屈双膝，保持脊柱中立位
前屈向下，呼气，收核心
缓慢而有控制的拱背向上
还原到山式，重复练习5-8组
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱膝盖外侧，保持5-8个呼吸
伸直右腿，停留5-8个呼吸
吸气，还原，呼气，换另一侧
一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作
动作1：
跪立在垫面上
双腿分开略比肩宽
身体前屈，双手自然放在头部两侧
脊柱延展放松，保持5-8个呼吸
动作2：
跪立在垫面上
双腿双肩分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，进入四脚跪姿
吸气，脊柱延展
呼气，骨盆转动向后
脊柱一节一节向上拱起
吸气，还原到中立位
重复练习8-10组
动作3：
四脚跪姿
将右脚向后一大步
呼气，微微收核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，双脚并拢
保持5-8个呼吸，注意不要塌腰
动作4：
四脚跪姿，臀部向后向上
屈双膝，伸直手臂，脊柱延展
然后慢慢的伸直膝盖
伸不直可以一直保持微屈双膝
停留5-8个呼吸
动作5：
靠墙站立，双脚分开与髋同宽
骶骨、胸椎的高点、后脑勺靠墙
吸气，延展脊柱，呼气，微收核心
屈手肘，小臂与地面平行
大臂靠近身体中线，保持5-8个呼吸
动作6：
在动作5的基础上
慢慢的屈膝向下，保持背部靠墙
双脚向前一小步的距离
停留5-8个呼吸，如果可以的话
可以再低一点，大腿与地面平行
动作7：
山式站立，双脚分开与肩同宽
微屈双膝，保持脊柱中立位
前屈向下，呼气，收核心
缓慢而有控制的拱背向上
还原到山式，重复练习5-8组
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱膝盖外侧，保持5-8个呼吸
伸直右腿，停留5-8个呼吸
吸气，还原，呼气，换另一侧
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽初学者要注意这类人不能做后弯完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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