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教育头条
轻松开胯的瑜伽动作有哪些
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。下面，小编整理了轻松开胯的几个瑜伽动作，赶紧来看看吧！
一、蝴蝶式
主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领：
▷选择长坐。
▷吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
▷呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束角式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领：
▷吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
▷呼气，腹部带动脊椎前倾。
▷调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡天鹅式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
▷吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
▷呼气，身体前倾，手肘弯曲。
▷调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
▷吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
▷呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作要领：
▷吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
▷吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
六、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
▷吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
▷呼气，身体向前，手掌着地。
▷调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
一、蝴蝶式
主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领：
▷选择长坐。
▷吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
▷呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束角式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领：
▷吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
▷呼气，腹部带动脊椎前倾。
▷调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡天鹅式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
▷吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
▷呼气，身体前倾，手肘弯曲。
▷调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
▷吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
▷呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作要领：
▷吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
▷吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
六、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
▷吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
▷呼气，身体向前，手掌着地。
▷调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
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